導(dǎo)
讀
悄悄地春天又來了,你的瘦身計(jì)劃是不是要開始了?有了纖細(xì)的腰肢和挺翹的美臀,就再也不能煩惱今天穿什么顯瘦啦,今天就來教給大家一套省時(shí)的瘦腰臀操。 一、伏地蹬腿練出飽滿臀部 臀部下垂、
悄悄地春天又來了,你的瘦身計(jì)劃是不是要開始了?有了纖細(xì)的腰肢和挺翹的美臀,就再也不能煩惱今天穿什么顯瘦啦,今天就來教給大家一套省時(shí)的瘦腰臀操。 一、伏地蹬腿練出飽滿臀部 臀部下垂、大腿肉肉松散,都會(huì)變成悲劇的梨形身材,所以將PP練翹同時(shí)收緊大腿外側(cè)的敖肉,是春季瘦身的第一步。
STEP1:兩手分開與肩同寬撐在地上,兩腿并攏跪在地上,背部保持與地面平成,身體成一個(gè)板凳的樣子。 STEP2:吸氣的同時(shí)抬起一條腿向身后斜上方踢出去,要保證腳面勾起。 STEP3:呼氣,將小腿抬起,帶動(dòng)大腿盡量向上伸直。 STEP4:連接上一個(gè)動(dòng)作將整條腿使勁高臺(tái),這個(gè)動(dòng)作要與上一個(gè)動(dòng)作保持在同一個(gè)呼氣的過程中。 STEP5:吸氣,腿從高抬的姿勢(shì)移動(dòng)到身體側(cè)邊,腳面全程保持勾起。 STEP6:呼氣,利用大腿帶動(dòng)整條腿筆直向上抬。 POINT:1-6步驟雙腿各做10次為一組,一天做2組即可。 二、盆骨前后運(yùn)動(dòng)調(diào)整腰胯體型 STEP1:兩手叉腰膝蓋略微彎曲,保持上身軀干筆直的前提下向前傾,屁股微微翹起,腹部向內(nèi)收緊,但并不是憋氣。 STEP2:吸氣的同時(shí),保持其他身體部位不動(dòng)的情況下,像是將尾骨向身體內(nèi)側(cè)卷一樣,將胯部向前平行移動(dòng)。 POINT:這次的運(yùn)動(dòng)一定要配合上呼吸,平移胯部時(shí)吸氣,恢復(fù)初始動(dòng)作時(shí)呼氣。1-2步驟重復(fù)10次為一組,每天做2組。 三、馬步下蹲鍛煉大腿內(nèi)側(cè) 雙手叉腰,兩腿分開一個(gè)半肩寬,兩腳腳尖向外側(cè)旋轉(zhuǎn)45度。然后用力吸氣,在吐氣的同時(shí)彎曲膝蓋向下蹲,盡量讓大腿成為一條線平行于地面,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒,并且配合深度的呼吸后還原,一天做2組。 POINT:這個(gè)動(dòng)作一定要注意,下蹲時(shí)上半身軀干保持直立,不能向前傾也不能向后仰,屁股不要向后撅起,像是上一個(gè)動(dòng)作中向內(nèi)卷尾骨一樣,讓臀部收緊,才會(huì)有效果。 (責(zé)任編輯:zxwq)