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【官方營養(yǎng)中心】每日推薦減肥食譜——早餐 天冷時(shí)用濃的雜糧粥作為早餐,適合比較怕冷的人,趁熱食用非常舒服。起床可以先小火煮粥或熱粥,趁它煮
【官方營養(yǎng)中心】每日推薦減肥食譜——早餐
天冷時(shí)用濃的雜糧粥作為早餐,適合比較怕冷的人,趁熱食用非常舒服。起床可以先小火煮粥或熱粥,趁它煮的時(shí)間做小菜,然后粥煮好時(shí)去洗漱,幾分鐘后粥正好溫度適口。#元?dú)獠蛦? 早餐 熱量:492kcal 菜譜:較稠燕麥小米粥2碗+黃豆小菜+酸奶 說明:不適合奶過敏者,適合清真人士。 【較稠燕麥小米粥2碗】 食材: 小米3湯匙40g 燕麥片2湯匙25g 制作方法:小米加3小碗水,沸騰后煮15分鐘,加入燕麥片,再煮3分鐘,即可食用。 提示:是做主食吃的,必須煮稠一些。 【黃豆小菜】 食材: 黃豆20g 生胡蘿卜丁60g 蘿卜干咸菜20g 香油半湯匙4g 制作方法:黃豆提前煮20分鐘備用。胡蘿卜和蘿卜干切小丁,和黃豆一起拌勻,加香油。因?yàn)橛邢滩硕?,不需要放鹽。 提示:可以加少量醋。黃豆可以換成豆腐丁,蘿卜干可以換成梅干菜、冬菜等。 【酸奶】 食材: 原味1杯200g 提示:可以作為上午點(diǎn) 互動話題討論:【酸奶】+【黃豆小菜】+【較稠燕麥小米粥2碗】搭配早餐你覺得怎么樣? 推薦:減肥食譜一周瘦10斤減肥食譜大全 (責(zé)任編輯:zxwq)