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《太陽的后裔》宋仲基秀肌肉男神教你10天鍛煉八塊腹肌

發(fā)布時(shí)間： 2016-05-10 17:15:32 來源：我就要瘦減肥網(wǎng)

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摘要：2月24日晚，由宋仲基、宋慧喬主演的《太陽的后裔》終于迎來了首播，以14.3%的收視率奪得收視冠軍。從第一集就開始撩妹的宋仲基也是帥的沒誰了，不僅顏好，還有傳說中穿衣顯瘦脫衣有肉的完美身材，宋仲基肌肉照更是讓不少女性觀眾無法自拔。 2月24日晚，由宋仲基、宋慧喬主演的《太陽的后裔》終于迎來了首播，以14.3%的收視率奪得收視冠軍。從第一集就開始撩妹的宋仲基也是帥的沒誰了，不僅顏好，還有傳說中穿衣顯瘦脫衣有肉的完美身材，宋仲基肌肉照更是讓不少女性觀眾無法自拔。

日前，在《太陽的后裔》公開的視頻中，宋仲基從第一個(gè)場(chǎng)面開始就脫下上衣，熱衷于運(yùn)動(dòng)。雖然宋仲基美少年般的外貌依然，但結(jié)實(shí)的肌肉身材吸引了眾人視線。那么，男神的肌肉是怎樣煉成的？下面，男神教你10天快速鍛煉八塊腹肌。

八塊腹肌相信是很多男人的夢(mèng)想吧!恰到好處的腹肌線條是最迷人的，尤其是女性，會(huì)對(duì)男人的這種身材著迷不已。可能你會(huì)覺得平白無故練出這樣的肌肉很困難，其實(shí)不然。

10天快速鍛煉八塊腹肌

一、上腹

平躺，用手將頭部抱住，屈膝成90度，收縮肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是別緊貼大腿，留有一定的距離，再回到起始點(diǎn)，但是要保證腹肌繃緊，快速起身。提醒：至始至終都得保持腹肌繃緊，一直到力竭。每天三到五組，每組三十到五十個(gè)，每組做完歇一分鐘，可隔一日進(jìn)行肌肉休息運(yùn)動(dòng)。

二、下腹

這是第七塊與第八塊腹肌的位置，也是比較難練出的部位。具體的方法：平躺，雙臂自然放到臀部之后，合并雙腿抬升到70到80度，接著下降到接近地面，不過別放在地面，為了保持下腹繃緊，再重復(fù)以上的動(dòng)作。提示：每天三到五組，每組二十到三十個(gè)，可按身體狀態(tài)來加強(qiáng)，隔一天做效果會(huì)更好。

三、飲食

平時(shí)飲食要注意，不能暴飲暴食，要按正常規(guī)律來飲食，鍛煉出腹肌后要保持鍛煉的狀態(tài)，不然腰部贅肉會(huì)更多。按照自身身體狀態(tài)來酌情安排，不能過量鍛煉，防止肌肉拉傷。

值得注意的是，肌肉鍛煉一旦停止，很有可能出現(xiàn)反彈。因此，即便你已經(jīng)練出了八塊腹肌，也不能驕傲，還是需要繼續(xù)保持肌肉訓(xùn)練，才能練出更完美的身材。