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產(chǎn)后減肥瘦肚子瘦下半身的方法

發(fā)布時(shí)間： 2016-05-10 17:17:37 來源：我就要瘦減肥網(wǎng)

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什么是自體免疫性肝炎

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健康均衡飲食

在坐月子期間，一定要健康飲食，盡量避免高熱量及高脂肪的食物。腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好也盡量避免?？啥喑跃G豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。另外進(jìn)食的時(shí)候，最好咀嚼多次再吞下，這樣有助消化，還容易產(chǎn)生飽腹感，在一定程度上能減少進(jìn)食量。

改善坐姿及站姿

不要長時(shí)間維持同樣的坐姿或站姿，經(jīng)常起身活動一下，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個(gè)靠墊。另外，不要長時(shí)間翹著二郎腿。

注意補(bǔ)充營養(yǎng)

每天要適當(dāng)喝點(diǎn)酸奶，酸奶對于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時(shí)它含有豐富的蛋白質(zhì)，對胸部保健效果不錯(cuò)。另外，每天還要注意吃含維生素e及維生素b族的食物，如卷心菜、菜花、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者吃維生素丸。

睡前簡單瘦腿操

1、睡覺前，頭朝上平躺在床上或地墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏慢慢往上，當(dāng)雙腿和墊子成30度角時(shí)，保持該姿勢5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習(xí)10次。

2、單腿站立，另外一條腿抬起貼在墻面上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅(jiān)持十分鐘。這個(gè)動作可以緊實(shí)腿部線條，加快下半身新陳代謝。

保持良好心情

其實(shí)，從準(zhǔn)備懷孕開始，就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康，做一個(gè)有準(zhǔn)備的媽媽。這樣不但能孕育出一個(gè)健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產(chǎn)后保持心情愉快，那恢復(fù)身材就容易得多。

練習(xí)瑜伽

瑜伽特別適合產(chǎn)后女性減肥，如果你是稍微有一點(diǎn)點(diǎn)惰性的人，或者是根本不知道怎么去運(yùn)動的人，那就去練習(xí)瑜伽吧。不過一定要由專業(yè)老師來指導(dǎo)，以防不當(dāng)姿勢對身體造成傷害。只要持之以恒，就能看到效果。

每天排毒很重要

便秘是導(dǎo)致小腹突出的重要原因，也表示了此刻你的身體新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。所以每天要多喝水，多吃高纖蔬菜水果，經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道。

（責(zé)任編輯：zxwq）