導(dǎo)語：如何瘦手臂？想要快速甩走拜拜袖，你應(yīng)該嘗試一些瘦手臂運(yùn)動以及日常的一些小習(xí)慣。各位MM們，你們是不是有過這樣的一個經(jīng)歷，就是在每次看到自己手上的拜拜肉的時候都會恨恨的嘆了一口氣呢？再者，你們是不是常常會覺得看到別人的“芊芊玉臂”對自己是一種打擊？你們是不是會覺得別人可以長裙飄飄，而自己卻必須把自己的粗手臂包的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，覺得自卑呢？分享瘦手臂的最快方法，輕松甩走拜拜秀，打造打造最完美的纖細(xì)手臂。 瘦手臂第一步：首先，你要以雙腿交叉盤的姿勢坐在床上，然后，要盡量的把手臂平衡伸直，記得保持雙手與肩膀保持一條直線即180度。這時，你就會比較自然抬頭挺胸，不過要注意的是脊柱要伸直，接著要做的就是把兩手放在腳踝上。雙手在放向腳踝的過程要保持兩側(cè)平舉，到減半的高度的時候，一只手的掌心要向下，記得要保持均勻的呼吸，而另一只手掌心向上并且向上扭轉(zhuǎn)，這樣的動作交替相反大概30次既可。 瘦手臂第二步：在做完第一步的動作后，恢復(fù)成雙腿交叉盤坐在床上的姿勢，接著就是要手臂交叉握拳上伸展，過程中要保持腰背挺直。兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并十指相扣的握成一個拳頭的樣子。再來，就需要你慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦后，這時你會感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，這就說明你的動作已經(jīng)做到位了，然后盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次，方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次為佳。 瘦手臂第三步：俯臥在床上即我們所謂的趴在床上，你也可以墊一張墊子在地上然后你自己趴在墊子上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部兩側(cè)，抬頭讓下巴保持與地面成為90度的垂直。然后四肢開始用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。 瘦手臂第四步：在做完第三步的時候，基本上整套動作已經(jīng)算是完成了的，而這時要進(jìn)行第四步是要起到放松筋骨的作用，做法也很簡單，就是將你的右手臂盡量伸高，然后往身后左肩胛骨處彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高。就這樣輪流著左右換邊，如此動作每天堅(jiān)持做二十次就可以。千萬不要看輕這個簡單的放松動作哦，適度的放松動作可以對整套動作起到事半功倍的作用啊。 瘦手臂第五步：除了專門的鍛煉手臂肌肉的動作外，在日常的時候，多活動手臂以及使用手臂來承重也是不錯的瘦手臂選擇。每次需要提重物的時候千萬別放過這個難得的機(jī)會，可以彎曲手肘上下移動，能夠達(dá)到啞鈴的效果。并且在提著重物的時候可以翻轉(zhuǎn)你的手臂，這樣能夠增強(qiáng)手臂肌肉的活性，避免因?yàn)槔匣霈F(xiàn)拜拜肉。 瘦手臂第六步：除了運(yùn)動外，飲食也是瘦手臂的好幫手。日常飲食口味要清淡點(diǎn)，多鹽的飲食會導(dǎo)致水腫。還可以吃一些促進(jìn)身體新陳代謝的食物，例如新鮮的蔬菜水果一定要多吃，還可以吃牛肉、番茄、洋蔥之類的。 溫馨提醒：瘦手臂注意事項(xiàng)，在做瘦手臂的減肥操的時候要注意動作要到位，不要過于擴(kuò)大動作的幅度造成肌肉拉傷。在做完運(yùn)動后，要適當(dāng)?shù)慕o補(bǔ)充身體的水分，這樣還可以起到促進(jìn)身體的新陳代謝循環(huán)的作用。這套動作主要是鍛煉你的手臂，如果是第一次的話，可以適當(dāng)?shù)慕档椭貜?fù)的次數(shù)，給自己一個過渡期。
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