導語：過度的肥胖對中老年人來說是不好的，所以有些中老年人也是需要減肥的？那么中老年人要如何減肥呢？老年人減肥的方法有哪些呢？下面就由久久纖體老師來了解一下中老年人減肥的注意事項。
1、中老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度：
要注意營養(yǎng)合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙，因為吸煙能誘發(fā)心絞痛，并能增加肺癌的發(fā)病率。少飲酒或戒酒可保護肝臟。
2、運動過程中加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督：
加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督的目的是為安全，防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時不能太快，一者是快容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，再者有高血壓的人容易出事故，還可能由于缺氧誘發(fā)心絞痛。跑的過程中可以跑、走交替，呼吸要自然，動作要緩慢而有節(jié)奏，避免做憋氣或過分用力的動作。尤其是動脈硬化的老人，更應(yīng)該避免引起血壓驟然升高的動作，如手倒立、驟然低頭、彎腰等動作。
久久減肥溫馨提醒您：中老年人鍛煉時可以利用運動后即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般都用170減去年齡，這一公式為運動后即刻的脈搏標準，一般不宜超過110次/分。運動后5分鐘至10分鐘之內(nèi)恢復到運動前的脈搏水平為宜。
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