常常有很多女人感嘆,為何自己總是特別容易下半身發(fā)胖,特別是大腿、臀部.當你一發(fā)胖,下半身就是最快速反映的部位。一般正常人的身體里,大約有150億到250億個脂肪細胞,若是飲食過量,特別是食用脂肪類或是醣類食物,要是再加上缺乏適度運動,一旦過多的脂肪沒有被有效分解,這時,就會在人體的脂肪組織中囤積起來,自然而然地,體重增加,嚴重一點的,則可能造成脂肪細胞的體積被撐大,甚至是數(shù)量增多,導致肥胖越來越明顯。
體內(nèi)脂肪的增加,影響了體內(nèi)的血液循環(huán),體內(nèi)的毒素與廢物難以順利排出,從而使得身體顯得浮腫。而且,由于過多的脂肪細胞會壓迫推擠到負責支撐肌膚彈力的纖維組織,于是在肌膚表面形成有如橘子皮般凹凸不平的橘皮組織,十分不美觀,緊接著,肌膚開始變得更加松弛,缺乏活力與光彩,若是再不稍加留意身體保養(yǎng),暗沈粗糙,缺乏潤澤的肌膚,就會出現(xiàn)在你的身上羅!
問題很嚴重,我們該怎么解決呢?首先要飲食調(diào)節(jié):要減下半身,得給自己補足一下營養(yǎng)物質(zhì)或元素:
1、纖維素大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動,幫助消化,治便秘有上乘的功效,卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán),妨礙淋巴液的流動,使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫,另外,以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細菌,可促進維生素B2、B6的生長,對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
2、維他命A缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變?nèi)?,角質(zhì)層慢慢變厚,肌膚開始變得干燥。想想看,這樣的腿美得起來嗎?含維他命A的天然食物有蘿卜、綠葉蔬菜、蜜瓜、芋頭、瓜類、蕃茄、雞蛋及魚肝油等。
3、維他命E維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積,它還可以促進血液循環(huán),讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯,組織液也隨著停滯,腿部就容易變得粗壯。
含有豐富維生素E的食物分布廣泛,在谷類、小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳制品中,均含量豐富。蕎麥、卷心菜、香蕉、豆芽、動物肝臟等均含有豐富的維生素E。
4、維他命B群雙腿經(jīng)常疲勞,維他命B1可改善這種情形,缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量,所以喜歡吃甜點的人,維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝,自認體內(nèi)脂肪過多的人,要多補充維他命B2。以下是含有豐富維生素B的食品:·含有豐富維生素B1的食品:小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。·含有豐富維生素B2的食品:七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。·含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品:肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存,所以應(yīng)每天補充。
5、鉀:纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積體內(nèi),形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善肥胖癥狀。海藻類食品一般含鉀較多,如紫菜、海帶等。此外,菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆以及大豆及其制品也含鉀較高;糧食以蕎麥面、紅薯含鉀量較高;水果以香蕉含鉀最豐富。
6、鈣:人體約有1公斤的鈣質(zhì),想擁有筆直的雙腿,骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達和智力的發(fā)展,甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷,別忘了多補充鈣質(zhì)喔!富含鈣的食物當然是牛奶和各種奶制品,以及豆腐拉。>>>14種食物吃對能瘦下半身
除了飲食調(diào)節(jié),更重要的是要有適量的運動,疾走,慢跑,爬樓梯等,都有利于減掉腿部脂肪,當然要記得每次運動的時間都要持續(xù)在30分鐘以上哦。下面推薦幾個減肥小動作:
瘦整個大腿
??以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次為目標,習慣后再加速吧。
??瘦大腿內(nèi)側(cè)
??從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。
??瘦大腿內(nèi)外測
??以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以1O秒鐘做5次為目標,習慣后多加快速度。
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