跑步膝蓋疼怎么辦

跑步膝蓋疼怎么辦?體重管理師劉寬建議大家可以根據(jù)自身情況來分析，如果痛得很厲害還得去醫(yī)院做進一步的檢查。

第一：鞋子，跑步需要一雙適合的專業(yè)跑步鞋，現(xiàn)在有很多大品牌都會有這類鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，買有支持足弓的運動鞋;

第二：跑步姿勢，姿勢不對會影響關(guān)節(jié)周圍肌肉的受力，致使部分肌肉過度緊張，引起膝關(guān)節(jié)痛，這時候你需要調(diào)整跑步姿勢，同時運動后一定要拉伸腿部關(guān)節(jié)的肌肉，讓肌肉進行放松，如何跑步和拉伸網(wǎng)上有大量視頻資料。

第三：沒有充分熱身，熱身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑讓身體先熱起來，然后進行全身性的拉伸，心理方面要做好思想準備，調(diào)動身體積極性，進行運動模式。

第四：已經(jīng)有了運動損傷，這個時候可以用游泳或自行車或普拉提墊上動作來代替跑步，讓膝關(guān)節(jié)進行休息，緩解疼痛進一步發(fā)展，同時可以補充軟骨素和維C等營養(yǎng)補充劑，加強膝關(guān)節(jié)的康復(fù)。

減肥不能操之過急，按照你的身高和體重72kg來說已經(jīng)正常，保持體重就好。當(dāng)然，如果是脂肪量超標的話，那么你還得加強肌肉的鍛煉，增加新陳代謝，有利于脂肪的消耗。希望能幫助到你。

膝蓋痛，試一下靜蹲，這是專業(yè)醫(yī)生推薦的緩解跑步運動膝蓋痛的動作。

靜蹲的姿勢是這樣的：

上身正直抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內(nèi)八字”。背靠墻壁站好，腳跟大約離開墻壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角為止。保持這個角度，然后逐漸把腳向前移動，這時候低頭看一下，膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖?，F(xiàn)在的姿勢就是標準的“靠墻靜蹲”的姿勢了

這時股四頭肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位，會感到非常吃力，再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺，然后就是酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖，再然后就是累得堅持不住只好站起來了。達到這樣的狀態(tài)，就完成了一次靜蹲練習(xí)。

對于髕骨軟化，或者髕骨軟骨某一個位置有軟骨的損傷，就會下蹲到一個特定角度(擠壓到有損傷的部位)的時候感覺疼痛難忍，或者蹲得越低就疼得越厲害。這時候就可以不必一定蹲到90°?？繅φ竞弥?，從伸直腿逐漸下蹲，到達感覺疼痛的位置之后，再稍稍高一點，也就是找到一個剛好不疼的角度。這時還是要調(diào)整好腳的位置，同樣應(yīng)該膝蓋和腳尖正好在一條直線上，才能保證股四頭肌主要受力。這樣就能既不刺激軟骨的損傷部位，不加重癥狀，又能練習(xí)力量了。等肌力增強之后，癥狀自然也就相應(yīng)減輕了。

（責(zé)任編輯：zxwq）