肌肉型小腿實(shí)際是肌肉MIX脂肪型 其實(shí)很多女生小腿硬并不是肌肉腿,是肌肉和脂肪混合,現(xiàn)在,你可以用手捏一下小腿,只要能捏起來的部位通通都是脂肪,無論軟硬。事實(shí)上,除非你曾經(jīng)長(zhǎng)期從事體育訓(xùn)練才可以會(huì)形成肌肉腿,否則通常日常運(yùn)動(dòng)是不會(huì)形成真正的肌肉型小腿的。而對(duì)于這種類型小腿來說,與其說是“減肥”,不如說是“塑形”來得恰當(dāng)。
怎么減小腿肚 小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系,因此肌肉型小腿要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能,一定要先針對(duì)小腿處的肌肉進(jìn)行適當(dāng)鍛煉,讓多余脂肪消除的同時(shí)重塑腿部的肌肉線條,力求讓肌肉形狀變得窄而修長(zhǎng),如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細(xì)很多!
一、拍打放松肌肉法 肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟,是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行,每次不少于200下,能有效促進(jìn)循環(huán),幫助放松緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。
二、瘦腿捏揉法 在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。
三、拉筋法 腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng),可以通過對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長(zhǎng)小腿的功效 STEP1:坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。 STEP2:兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕松。 STEP3:將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
四、長(zhǎng)跑法 堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗,而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性,多是由于脂肪囤積造成,即便你是屬于肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走,運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈,在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作,讓小腿線條變得修條苗條。 STEP1:用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,保持住,心里數(shù)二個(gè)八拍,然后換右邊。 STEP2:雙腳分開與肩同寬,用右手夠左邊的地板,二拍內(nèi)左一下右一下,然后換做一邊各二個(gè)。 STEP3:雙腳并攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側(cè),頭向腿靠緊,保持兩個(gè)八拍。 STEP4:雙腳腳外側(cè)著地,雙手抱肘于胸前,身體前傾,慢慢下沉,保持兩個(gè)八拍。
不適合肌肉型小腿的運(yùn)動(dòng)法 1、短時(shí)間快速跑——改成長(zhǎng)距離慢跑法 2、高強(qiáng)度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提 3、蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過多者,可改成每天靠墻用腿尖站立半小時(shí)(晚飯后效果最好。) 4、蛙式泳姿——改成自由泳,對(duì)于拉伸身體特別是腿部線條效果更好。
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