腸道如果缺乏動力,就會引起毒素積聚、便秘,甚至小腹凸出的問題。今天分享一套排毒收腹瑜伽動作教程,幫你排清毒素,刺激腸道蠕動,有效消除便秘,減掉小腹部。
“丹田”有意識地進行腹式呼吸
丹田的位置:在腹部肚臍下方3-4厘米處。
step1:肚子向外膨脹,保持背部挺直,慢慢地通過鼻子進行深吸氣。
step2:自覺地收緊腹部,然后感覺胃部向內(nèi)凹,通過鼻子慢慢地將氣息呼出。
進行腹式呼吸的時候?qū)⒁庾R集中到丹田這一點上。
活化腸動力!瑜伽船式和橋式
加強鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部,同時能促進腸道蠕動,通過按摩器官,把便秘也消除。
一、船式
step1:坐在地板上,雙膝立起,伸長脊柱,兩手抱住大腿后側(cè),腳背繃直。
step2:一邊呼氣,一邊將腿抬離地面,膝蓋微曲,上身微微后傾。
如果你不能同時抬高雙腿,可以先抬起一腿再抬起另一腿。
step3:小腿與地面平行,同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行,慢慢地吐氣。保持10秒,呼吸緩慢。
二、橋式
step1:仰躺在地上,兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側(cè)。
step2:手掌撐地,吸氣同時將臀部抬離地面,慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。
step3:保持姿勢,雙手離地在腹部丹田處雙手握拳,慢慢地吐氣、吸氣重復(fù)10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。
3、放松運動
通過半月式姿勢加強側(cè)腹部肌肉鍛煉,雕塑腰線,同時還能改善腰背和肩膀酸痛癥狀。
step1兩腿并攏站直,兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背,肩膀用力讓身體挺拔向上。
step2兩手食指豎起并攏,其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直,兩臂貼住耳朵兩旁。
step3一邊吐氣,一邊指尖帶動身體向右傾斜,保持姿勢慢慢地呼吸15秒。此時視線應(yīng)看向右斜上方。接著一邊吸氣一邊將上身返回原位,換邊重復(fù)動作。
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