筆直修長的美腿是每位愛美姑娘夢(mèng)寐以求的，也許上天沒有將美腿贈(zèng)于你，但可以通過自己的努力爭取來。瘦腿瘦臀瑜伽操便能讓每一位女性擁有性感美腿與翹臀，推薦二式瘦腿瘦臀瑜伽動(dòng)作，每一種動(dòng)作都有分解步驟介紹，清晰明了地教給大家。
橋式瑜伽動(dòng)作
身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。
雙腳保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過腳指頭。
吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。
保持呼吸，再一次吸氣時(shí)，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側(cè)。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。
大樹前彎式瑜伽動(dòng)作
雙腳往兩側(cè)打開(寬度約為自己一條腿的長度)，腳趾頭朝向前方，雙手插腰。
吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。
右手掌貼地，左手向上伸展右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動(dòng)，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。
吸氣身體回正，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔!
雙腿是可塑性的，只要每天堅(jiān)持練習(xí)瘦腿瘦臀瑜伽動(dòng)作，就能讓粗壯的蘿卜腿改造成性感的美人腿，跟著圖片中的教練一起練習(xí)瑜伽吧。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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