三式杠鈴減肥操瘦身塑形無極限

借助一組杠鈴來做減肥操，可以收獲更好的減肥效果!可以更有針對(duì)性的鍛煉身體各個(gè)部位的贅肉和脂肪!推薦三式簡(jiǎn)單的杠鈴減肥操，可以更加有效的提升燃燒的卡路里，讓減肥速度和減肥效果升級(jí)!那么這三式杠鈴減肥操是怎么一個(gè)動(dòng)作呢，讓我們一起來學(xué)習(xí)一下!

一、“拱橋”式杠鈴減肥操

目標(biāo)部位：臀部、胸部、大腿后側(cè)肌肉。

1.平躺于地板，雙腿彎屈，整個(gè)腳掌白癜風(fēng)能治好嗎接觸地面;雙手各持一個(gè)3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴。

2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直，上舉啞鈴，并使其在胸口上方互相接觸。

3.堅(jiān)持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢(shì)。

4.重復(fù)15次。

二、“載重展翅”式杠鈴減肥操

目標(biāo)部位：肩膀、背部、臀部、大腿。

1.自然站立，雙腿分開與肩同寬，腳尖稍向外偏;左手持一個(gè)啞鈴自然下垂于左側(cè)大腿前，掌心向內(nèi)。

2.雙腿呈馬步狀稍向下蹲，膝蓋不要過彎(保持膝蓋在腳尖之后);左手持啞鈴從兩腿之間向后甩出。

3.快速站直，同時(shí)左手向前甩至胸前肩膀高度;隨后快速回到蹲馬步姿勢(shì)。

4.重復(fù)15次或持續(xù)做此動(dòng)作30秒后，換另外一側(cè)。

三、“求婚”式杠鈴減肥操

目標(biāo)部位：肩部、背部、臂部三頭肌、臀部、腿部。

1.自然站立，雙腳打開與髖部同寬;雙手持一個(gè)啞鈴(一手握住啞鈴的一頭)，雙肘彎屈，手持啞鈴于腦后。

2.左腿向前邁出，雙膝均呈90°彎屈(似單膝跪下的求婚動(dòng)作)，同時(shí)將啞鈴從腦后舉起，雙臂向前伸直至胸口高度。

3.收回左腿回到起始姿勢(shì)，重復(fù)15次后換另外一側(cè)。

飛華網(wǎng)小編提醒：在做杠鈴減肥操的時(shí)候，要選擇適合自己的杠鈴，女生一般3-5磅的啞鈴就合適，不要挑戰(zhàn)過重的啞鈴，以免受傷。另外在進(jìn)行杠鈴減肥操的時(shí)候要做好一定的熱身活動(dòng)，以免直接鍛煉早晨肌肉拉傷狀況!

（責(zé)任編輯：zxwq）