因為瑜伽減肥效果顯著,所以很多人士開始選擇瑜伽來瘦身,練習瑜伽看似輕松,其實在練習每個動作時稍有不正確就會損傷健康,如果練習瑜伽前沒有充分的準備工作,很容易出現(xiàn)“岔氣”的現(xiàn)象,下面讓瑜伽教練來告訴我們出現(xiàn)“岔氣”現(xiàn)象時我們該如何處理。
專家講解:練習瑜伽岔氣了怎么辦?岔氣指的是,在運動時胸背的某個部位出現(xiàn)疼痛,如果遇上說話、呼吸、咳嗽,這種疼痛還會加重,醫(yī)學上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。大都是在進行大運動量的活動之前,準備不足。人體突然從安靜狀態(tài)進入緊張狀態(tài)時,結(jié)果無法滿足肌肉運動時所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。另外,在運動時呼吸的頻率太快,深度不夠,致使“呼吸肌”連續(xù)過急地收縮,長時間得不到休息。
碰到岔氣時,可以及時做深呼吸,然后憋氣,握拳由上到下捶打胸腔左右兩側(cè),再緩緩做深長呼氣;或者在深吸氣后,請別人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者墊子上反復滾動,使疼痛慢慢消失。
怎樣才能避免瑜伽練習中出現(xiàn)岔氣呢?首先,最好在專業(yè)教練的指導下練習。另外,再給大家提供一些練習瑜伽時的注意事項:
1.飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內(nèi)不能進食,練習后1小時進食比較科學。
2.練習前需盡量解完大、小便。
3.在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
4.練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。練習時最好光著腳。
5.練習時空氣流通,對于調(diào)息練習很重要。有些人從書本或錄像中學習瑜伽。練習者務(wù)必確保不要做得過火,以免對身體造成傷害。
練習瑜伽時一定要注意動作,等你覺得勞累時,你可能就已經(jīng)受傷了,所以在做一些高難度動作時一定要在專業(yè)人士指導下進行。
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