飯后半個(gè)小時(shí)可以做一些簡(jiǎn)單的瘦腰操幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)身體的消化和吸收。那么飯后做什么樣的瘦腰操效果比較好，既不傷害身體和腸胃，同時(shí)還能有效燃脂減肥呢?下面這個(gè)簡(jiǎn)單的飯后瘦腰動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，同時(shí)減肥效果也很不錯(cuò)。
1、雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開(kāi)，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往后屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之后仰，胸廓打開(kāi)，保持這個(gè)姿勢(shì)緩緩吸氣。
2、充分吸氣后，令腹部充滿空氣，然后上身往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來(lái)，頭低下，緩緩呼氣，注意手臂此時(shí)是往前打開(kāi)。吸氣呼吸重復(fù)10-15次。
3、同樣兩腿張開(kāi)至肩寬的2倍，淺坐于椅子上，雙臂自然伸展，手扶在膝蓋上，然后左臂收攏，手掌輕輕捂在腹部上，然后一邊呼氣一邊往后扭動(dòng)腰部，往后看。轉(zhuǎn)回正前方的時(shí)候慢慢呼氣，左右交替地重復(fù)10-15次。
這個(gè)簡(jiǎn)單的飯后瘦腰操，借助一個(gè)簡(jiǎn)單的座椅，做一些適合腰部的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉達(dá)到燃脂減肥的效果。進(jìn)行這個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)之前，可以先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)讓身體達(dá)到一個(gè)很好的預(yù)熱效果。
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