臀部也是女人不能忽視的一個(gè)減肥部位，臀部也是容易囤積脂肪的部位，贅肉變多就容易下垂，身體形象就會(huì)變得難看，在加上由于久坐的工作，臀部更是難看的厲害，想要擺脫豪華臀的你，趕緊試試這一套提臀減肥操吧，簡(jiǎn)單瘦臀的方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能讓你臀部的贅肉統(tǒng)統(tǒng)Getout!好了，不多說(shuō)了，一起跟我們?nèi)プ鲞@套提臀減肥操。
屈膝抬臂
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部，如圖(a)。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)，如圖(b)。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。
彎背屈膝拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個(gè)臺(tái)階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(a)。從這個(gè)姿勢(shì)開始，直接用左腳向前一步，放到臺(tái)階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖(b)。站起來(lái)然后恢復(fù)開始姿勢(shì)。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作。
抬腿趴著俯臥在一張長(zhǎng)凳上，雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外，如圖(a)。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖(b)。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
建議：每個(gè)星期在不連續(xù)的日子中堅(jiān)持做2-3次這套提臀減肥操，再結(jié)合合理的飲食，下半身就會(huì)瘦下來(lái)，想要穿上緊身褲也就不會(huì)有問(wèn)題!這樣好的瘦臀的方法真是打著燈籠都難找哦。
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