減肥瘦身是每一個肥胖女性的夢想,但是大家總是在盲目的尋找減肥的方法,效果也很不顯著,運動減肥就是一個很好的減肥項目,下面給大家介紹一款用健身球減肥瘦身的妙招,趕快試試下面的減肥體驗吧。
后背部提升運動
活動的肌肉部位:脊背、臀部和大腿后部
第一步
面朝一個用有氧氣墊支撐的木板或者長椅上趴下。臀部與木板呈45到90度角,腿部以木板邊緣作支撐,自然下垂。同時小腿交叉彎曲,頭部貼于木板之上。
第二步
收縮腹部肌肉從而幫助你支撐你的下背部。腿部保持彎曲同時慢慢抬高至與你的身體成一條直線即與地板平行的位置。停留一下,然后慢慢把腿放回到初始位置。
切記在腿的兩次抬升之間要停留一下做一次呼吸調(diào)整.
以下四點要注意:
一定不要把腿伸直
一定不要把腿抬到平行線以上
一定不要弓起你的腰部和背部
一定不要把你的腿用力的上下拉動,一定要保持動作的緩慢進行。#p#副標題#e#
你的個人計劃
每星期做的次數(shù):2次或3次。在兩次做的中間必須有一天的間歇。
重復的次數(shù):8到12次的腿部抬升作為一組。每次做1到3組,每組之間休息30到60秒。
體重:如果你不能做到8次的腿部抬升,那么你的體重就太重了。如果你很輕松的就做了12次,那么你的體重就太輕了。
速度:提升腿部用3到5秒,停留1秒鐘,然后用3到5秒的時間把腿放回到初始位置。
小竅門:作為這項運動的簡單版本(或者你沒有一個木板或長椅),你可以把沙發(fā)墊放到地板上,你的活動幅度會小一些,但你可以相同的肌肉部位。
想要減肥瘦身的MM別再猶豫了,這么好的瘦身減肥方式趕快行動起來,想瘦不是問題,只要堅持下去,人人都能擁有好身材。
(責任編輯:zxwq)