在步入中老年的時(shí)候,很多的人不注意運(yùn)動(dòng)什么的,慢慢的身體就會肥胖起來,而且還會引發(fā)很多種疾病,像高血壓,糖尿病等等。那中老年人該如何減肥呢?針對這些問題,向中老年朋友推薦一套簡單易做的減肥操。每天起床后,睡覺前都可以做一遍。
第一節(jié):練習(xí)大腿前部和臀部的肌肉使之結(jié)實(shí)。
右腳向前邁一步,呈站立姿勢,兩手叉腰,身體重心放于右腳,左腳跟離地,接著右腿向下彎使大小腿成九十度角,但左膝并不著地,收縮腹部肌肉,再放松。再換左腳向前跨立姿勢,做同樣的動(dòng)作。兩邊各做10次。
第二節(jié):練習(xí)大腿后部的肌肉。
右側(cè)身躺下,右肘撐地,雙腳靠攏,膝稍屈,身子稍向前傾。然后,再將左腳抬起,兩腳距離30厘米,并盡量向前移去,身體不可轉(zhuǎn)動(dòng),左腳在空中停留15秒,再回到原位。換左邊,右腳抬起,練習(xí)相同的動(dòng)作,兩邊各做3次。
第三節(jié):練習(xí)腰腹部,使之變細(xì)。
身體躺下,雙手置于腦后,兩腳抬起離地面30厘米的距離,慢慢提起左邊肩胛,同時(shí)收縮腹部肌肉,再換位置,提右邊肩胛,做同樣動(dòng)作,兩邊各做10次。
上面就是我給中老年朋友提供的三種如何減肥的方法,希望會對中老年朋友有所幫助的哈,讓你們不再為如何減肥而發(fā)愁哦!
(責(zé)任編輯:zxwq)