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河智苑教你瘦身減肥

發(fā)布時(shí)間： 2016-05-18 16:22:08      來源：飛華減肥
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在牛仔褲廣告中展現(xiàn)了平坦小腹和完美S曲線的河智苑，平時(shí)全靠大運(yùn)動(dòng)量的健身來保持身材和瘦身減肥的，讓我們來看看她是如何打造完美S曲線的吧。河智苑教你瘦身減肥①仰臥起坐放松小腹和腰部并

在牛仔褲廣告中展現(xiàn)了平坦小腹和完美S曲線的河智苑，平時(shí)全靠大運(yùn)動(dòng)量的健身來保持身材和瘦身減肥的，讓我們來看看她是如何打造完美S曲線的吧。

河智苑教你瘦身減肥

①仰臥起坐

放松小腹和腰部并使其變得彈性緊致的動(dòng)作，每回20次共做2回。

01、躺下后彎曲右腿并搭在左腿上，雙手交叉放在后腦勺并微微把頭撐起來。

02、利用小腹的力量將上半身抬起來使左胳膊肘和右腿膝蓋相碰后再回到原位，交換反方向再重復(fù)上述動(dòng)作。

②抬腿運(yùn)動(dòng)

消除腰部和小腹贅肉的動(dòng)作，每回20次共做2回。

01、身體向右側(cè)躺下，利用彎曲的右手臂和放在小腹前面的左手的力量支撐起上半身，雙腿打直。

02、慢慢將左腿向上抬起并維持3秒鐘再回到原位，完成后換另一方向繼續(xù)進(jìn)行上述動(dòng)作。

③握啞鈴彎腰運(yùn)動(dòng)

利用來回彎腰挺直的動(dòng)作鍛煉腰部及臀部，打造完美的S曲線，每回20次共做2回。

01、兩腳撐開與肩同寬站立，雙手握啞鈴放在大腿前面。

02、微微彎曲膝蓋身體向前傾，使握啞鈴的雙手到膝蓋以下，腰部，臀部和大腿的肌肉有拉伸感后維持幾秒再站起來回到原位。

（責(zé)任編輯：zxwq）

標(biāo)簽閱讀: 保持身材 瘦身減肥 仰臥起坐

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