4式產(chǎn)后減肥體操產(chǎn)后不做肥胖女人

產(chǎn)后減肥體操可以有效解決產(chǎn)后肥胖的問(wèn)題!飛華網(wǎng)產(chǎn)后減肥健身教練為新媽推薦4式減肥體操。簡(jiǎn)單易學(xué)，充分的利用墻面、房門(mén)、椅子等就可以進(jìn)行練習(xí)。好了不多說(shuō)了，要想徹底解決產(chǎn)后肥胖那就趕緊練習(xí)這套產(chǎn)后減肥體操吧!

產(chǎn)后減肥體操第一式起步姿

作用：伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉(髂腰肌)，幫助放松。

1.左腳膝蓋與地面呈90度，腰背挺直呈一直線(xiàn)。

2.身體往前傾，感覺(jué)是要準(zhǔn)備起步跑步的姿勢(shì)，維持此姿勢(shì)30秒后，換邊做。

3.注意，身體往前傾時(shí)，膝蓋勿超過(guò)同側(cè)腳尖。

4.建議在較硬的床墊或地面上練習(xí)，如果膝蓋感覺(jué)不舒服，可墊毛巾。

產(chǎn)后減肥體操第二式上半身伸展

作用：伸展上半身肌肉，幫助上背及肩頸肌肉達(dá)到放松，同時(shí)也能伸展手臂內(nèi)側(cè)肌肉，強(qiáng)化內(nèi)側(cè)肌肉群，甩開(kāi)蝴蝶袖。

1.坐在地板上或椅子上皆可。

2.腰背挺直，左手抬高盡量往身后伸展。右手輕壓左手手肘。

3.維持此姿勢(shì)30秒后，換邊做。

產(chǎn)后減肥體操第三式擴(kuò)胸伸展

作用：長(zhǎng)時(shí)間抱小孩后，容易肩頸僵硬、胸部?jī)?nèi)縮，久而久之會(huì)練成虎背熊腰的體態(tài)，多做擴(kuò)胸伸展可幫助開(kāi)展前胸及肩側(cè)肌肉，舒緩酸痛不適。

1.坐在地板上或椅子上皆可。

2.下巴抬高，雙手往背后拉直。

3.肩膀盡量往身后拉開(kāi)。

產(chǎn)后減肥體操第四式手臂伸展

作用：長(zhǎng)時(shí)間抱小孩，手肘容易酸痛不適，藉由手臂伸展，可幫助放松手臂內(nèi)側(cè)肌肉。

1.坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。

2.左手盡量往身體右前方伸展。右手輕壓左手手肘位置。

3.維持30秒后換邊做。

產(chǎn)后減肥體操需要產(chǎn)后的媽咪們牢牢抓住產(chǎn)后瘦身的黃金時(shí)機(jī)，產(chǎn)后開(kāi)始瘦身的六個(gè)月時(shí)間!另外在做產(chǎn)后減肥體操的時(shí)候要注意根據(jù)自己的身體體質(zhì)選擇合適的減肥動(dòng)作!

（責(zé)任編輯：zxwq）