漂亮媽咪產(chǎn)后減肥體操步驟找回好身材

產(chǎn)后媽咪們最擔(dān)心的就是身材問題，因?yàn)樯鷮殞殞?dǎo)致腹部肥胖，所以減肥瘦身成了產(chǎn)后媽咪當(dāng)務(wù)之急的大事。在身體恢復(fù)妥當(dāng)，可以進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候練習(xí)產(chǎn)后減肥體操，利用腹帶來收緊腹部贅肉，結(jié)合產(chǎn)后減肥體操進(jìn)行塑性，這樣做便能以最快的速度恢復(fù)好身材。

腹壁肌肉的松弛，在產(chǎn)后用腹帶包裹可起緊縮、支撐作用，便于活動(dòng)。對(duì)腹肌緊張度的恢復(fù)，主要靠產(chǎn)后操。它既能是腹壁肌，又能增進(jìn)盆底肌的張力。如健康情況良好，可從分娩第二天開始做產(chǎn)后操。先從盆底肌肉鍛煉起，逐步增加運(yùn)動(dòng)量并進(jìn)行腹部肌肉的鍛煉，要堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行。

保持體型健美除堅(jiān)持體操外，生活規(guī)律、飲食適時(shí)、營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理，也是重要因素。切勿在產(chǎn)褥期活動(dòng)過少而進(jìn)食過多，一旦明顯發(fā)胖，再想減肥就不大容易了。

產(chǎn)后體操如下：

1?平臥，背部腿部伸直，收縮腹癲癇肌，將背部緊貼地面，保持這一姿勢(shì)片刻，然后放松。連做五次。

2?平臥，雙腿上屈，并膝，雙腳左右分開，以雙腳及肩部支地，挺起身體，同時(shí)收縮臂肌。

3?平臥，雙臂貼地平伸，然后慢慢慢上舉至兩手掌相合，再還原。

4?平臥，屈起一腿直至腳跟與臂部相接觸，然后慢慢還原。另一腳做相同動(dòng)作，如此交替進(jìn)行。

5?胸部緊貼地面，屈膝，雙腳分開約30厘米，提高臂部，胸膝之間距離保持大約30厘米。

6?平臥，雙手置頭后，手指相交，上身坐起，挺胸。

7?平臥，兩臂直伸，左右兩腿交替舉起，與上體呈90°。體力允許的情況下，可練習(xí)雙腿同時(shí)舉起。

8?平臥，提起頭部，盡量使下頦與胸相接觸，身體與腿部姿勢(shì)不變。

產(chǎn)后媽咪們來試試這種產(chǎn)后減肥操，通過鍛煉腹部、腰部、腿部和手臂來達(dá)到全身性的運(yùn)動(dòng)目的，有效塑形，快速恢復(fù)產(chǎn)前身材。

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