產(chǎn)后減肥一直是新媽媽所關(guān)心的話題,相對(duì)于順產(chǎn),剖腹產(chǎn)后減肥更為困難一些。很多才有剖腹產(chǎn)的新媽媽也更容易進(jìn)入一些產(chǎn)后減肥的誤區(qū)。那么剖腹產(chǎn)后如何減肥呢?剖腹產(chǎn)后如何正確減肥?讓專(zhuān)家來(lái)告訴你!
剖腹產(chǎn)后如何正確減肥女性剖腹產(chǎn)后如何減肥。不著急在第一個(gè)月進(jìn)行,這段時(shí)間應(yīng)該盡量吃營(yíng)養(yǎng)的食物(但是要注意食物的熱量),多休息(可以維持日常活動(dòng),但是要避免提重物或激烈的塑身運(yùn)動(dòng)),并且保持快的心情。至于體重方面,只要維持在比剛生產(chǎn)完少2~3公斤即可。若女性急于剖腹產(chǎn)后瘦身反而得不償失。女性剖腹產(chǎn)后瘦身應(yīng)該在產(chǎn)后4~6周開(kāi)始進(jìn)行,要注意剛開(kāi)始不要把目標(biāo)訂得太高,免得達(dá)不到目標(biāo)時(shí),反而失去了堅(jiān)持下去的斗志。因此制訂定一個(gè)合理可行的計(jì)劃至關(guān)重要。
剖腹產(chǎn)后如何減肥呢?最主要的還是飲食,以下是產(chǎn)后減肥飲食的一些建議:
一、少吃高強(qiáng)水化合物的食品在平時(shí)的飲食中,含碳水化合物較高的主要是來(lái)自于谷類(lèi)(如米、面、雜糧等)。谷類(lèi)是能量的來(lái)源,它為人體提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類(lèi)的食品。因?yàn)橥聿秃笕撕苌龠\(yùn)動(dòng),過(guò)量的能量消耗不掉就易轉(zhuǎn)化為脂肪。
二、要減少精糖的攝入精糖容易代謝,但是如果在人體內(nèi)不消化,就很客易轉(zhuǎn)化為脂肪。
三、是晚餐之后不吃零食,特別是花生、果仁類(lèi)的食品。如果實(shí)在喜歡的話,最好就在早上吃,因?yàn)楣适称犯缓鞍踪|(zhì),人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。
四、不吃夜宵,如果晚上餓得不行,可以吃飛過(guò)水的青菜,它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質(zhì)等,但又只有很低的能量,且有極少的脂肪,最適合胖、糖尿病人。另外,晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品,但是吃的時(shí)候要注意,不能放太多的油。
剖腹產(chǎn)后如何減肥呢?除了飲食,還可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),比如慢走,只要合理搭配,就一定能恢復(fù)產(chǎn)前苗條身材!
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