減肥時(shí)的心情總是隨著體重的起伏而陰晴不定,而減肥的心理狀態(tài)對(duì)減肥也是有決定性的影響。吃或不吃、是否堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),這些行為都取決于你的意念。
一、先確認(rèn)你喜歡什么
這個(gè)顯著的戰(zhàn)術(shù)經(jīng)常被人忽略,因?yàn)槿藗儫o(wú)法想象吃得健康與規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也可以是種享受。幸好在食物與運(yùn)動(dòng)方面,你可以找到你真正喜歡的選擇。譬如,假如你不喜歡吃蔬菜,那么你就應(yīng)該更仔細(xì)探討蔬菜的世界,說(shuō)不定經(jīng)過(guò)不同的烹調(diào)方式后你會(huì)喜歡花椰菜,或者你能找出其他你覺(jué)得更好吃的蔬菜??傊灰鲜敲銖?qiáng)吃自己吃不喜歡的食物。
運(yùn)動(dòng)也是一樣。例如,有人很討厭使用健身房的設(shè)備,但喜歡看街上熙來(lái)攘往的行人,那可以從公寓走回家,并且享受這段時(shí)間。這種運(yùn)動(dòng)方式一樣有創(chuàng)意。花點(diǎn)時(shí)間從最壞的情況中找出最好的方法,不斷實(shí)驗(yàn),直到你找到真正喜歡的方法,但無(wú)論如何都不要死守你實(shí)在不喜歡的計(jì)劃。>>>經(jīng)期減肥要小心的5大禁忌
二、完整逼真地?cái)⑹鍪聦?shí)
問(wèn)你自己為什么你想減重或改善健康。大多數(shù)人都很少花時(shí)間去思索它的答案,他們會(huì)給自己籠統(tǒng)或模煳的答復(fù),好比,“我希望好看一點(diǎn)”,“我希望穿得下我的衣服”,或“我希望看起來(lái)精神好一點(diǎn)”,這些答案是個(gè)好的開(kāi)始。
三、預(yù)設(shè)美好的未來(lái)
為你的未來(lái)建立一個(gè)清晰可信的影像,讓你在面對(duì)誘惑時(shí)能想象它的細(xì)節(jié),但它必須具體而清晰,當(dāng)你更深入探尋他必須改變的理由時(shí),才能舉出他需要的細(xì)節(jié)。這一點(diǎn)很重要。
四、強(qiáng)調(diào)價(jià)值
造訪過(guò)你的預(yù)設(shè)未來(lái)后,你應(yīng)該挑選一些對(duì)于促進(jìn)自我動(dòng)機(jī)的深刻理解作為關(guān)鍵時(shí)刻使用的“自我激勵(lì)的銘言”如果不能,那就不夠有力,你必須不斷思惟觀察,直到它和你最在乎的東西再度聯(lián)結(jié)。
五、與你想成為的人連結(jié)
有的人將他們的“自我激勵(lì)的銘言”的焦點(diǎn)放在他們希望將來(lái)成為的人身上。例如,腦子里想某一個(gè)人或一群人,他們正高高興興做你目前厭惡的事。然后,不要斥責(zé)他們瘋狂,相反地,想象你是他們其中之一,把你自己看成他們的一分子。當(dāng)你隨著他們做你的關(guān)鍵行為時(shí),偶爾停下來(lái),在內(nèi)心暗自慶賀你即將成為他們其中之一。
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