背部肥胖很容易被人們稱為“虎背熊腰”,很多女性也不敢和吊帶衫挑戰(zhàn)!為了自己的身材,從現(xiàn)在起制定一個健身房減肥美背計劃,長久的練習(xí),慢慢減掉背部的贅肉,在夏天來臨之際,我們都能穿上美麗性感的吊帶衫哦!
女性健身房減肥美背計劃健身房減肥美背計劃—高位下拉器
動作過程:
坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前,雙手握住橫桿,每只手的握距要比肩寬一個手掌左右,身體稍微向后傾斜。主要的動作就是將橫桿向下拉,拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快,而往回放時就放慢一些。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺。
要點提示:一般是在教練的指導(dǎo)下進行的,所以問題不大。向下拉橫桿時不用拉到胸口,拉到下巴處即可。10-15次為一組。
健身房減肥美背計劃—啞鈴俯身劃船
動作過程:
采用單臂練習(xí),另一側(cè)的腿部跪在平凳上,這樣可以更深的向下放啞鈴,從而更好拉伸背闊肌,腹部始終保持收緊,意念集中于背部,手臂放松目視前方動作要全程控制,向心收縮呼氣、離心收縮時吸氣。
要點提示:做劃船動作時要注意,不能身體隨著劃船動作而擺動,應(yīng)該固定住身體;啞鈴的重量選擇也要合適,不能過重,以能較輕松做10-15次動作為標準。
以上的兩個減肥美背動作,簡單又易學(xué),產(chǎn)生的美背效果也很不錯,很適合虎背熊腰的女性朋友。上面的動作可以交叉進行訓(xùn)練,每個動作鍛煉10-15分鐘左右即可。
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