吃貨必看如何自制水果減肥餐

導(dǎo)讀：對(duì)于急需減肥的吃貨們來說，想要節(jié)食減肥實(shí)在是太痛苦了，看到美食卻不能吃，簡(jiǎn)直可以說是一種煎熬。下面小編就為您推薦2種美食減肥餐，.....

蘋果蛋餅材料：蘋果2個(gè)、雞蛋4個(gè)、鮮奶150毫升、糖25克、色拉油適量。

做法：將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌，將蘋果去核，切成花片，燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎，將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤。

蘋果牛奶窩雞蛋材料：蘋果、牛奶、雞蛋。做法：蘋果切塊，然后放水煮熟，加入牛奶和雞蛋，雞蛋是窩熟的。

紫甘藍(lán)蘋果沙拉材料：紫甘藍(lán)1/2個(gè)、蘋果1個(gè)、甜玉米1根、小黃瓜1根、沙拉醬適量

做法：所有食材洗凈，并準(zhǔn)備一碗涼開水，將玉米下鍋中煮熟，撈起，備用，煮玉米時(shí)，可以處理其它材料，蘋果去皮，切成細(xì)一點(diǎn)的條，放入加了......

做法：所有食材洗凈，并準(zhǔn)備一碗涼開水，將玉米下鍋中煮熟，撈起，備用，煮玉米時(shí)，可以處理其它材料，蘋果去皮，切成細(xì)一點(diǎn)的條，放入加了鹽的涼開水中浸泡3分鐘后即可撈起，備用，浸泡過蘋果的淡鹽水也不要浪費(fèi)，把紫甘藍(lán)過一道水，瀝干后切細(xì)絲;黃瓜去皮切條，用小刀將玉米粒取下，所有食材混合均勻，依個(gè)人口味，可淋上檸檬汁或沙拉醬拌勻食用。

胡蘿卜蘋果汁材料：胡蘿卜2根、蘋果1個(gè)。做法：將胡蘿卜洗干凈，切段。蘋果洗凈后切塊，先將胡蘿卜榨汁，再將蘋果榨汁，去渣，混合、攪拌，并立即飲用。

西芹蘋果蜂蜜汁材料：芹菜、蘋果、蜂蜜。做法：把蘋果切塊，芹菜切段備用，將蘋果與芹菜都放入攪拌機(jī)中，加入溫開水，攪碎，將渣過濾，只留汁水，加蜂蜜調(diào)味即可。

蘋果銀耳湯材料：瘦肉400g、蘋果1個(gè)、蜜棗7顆、銀耳、胡蘿卜適量加放。

做法：瘦肉切厚片，蘋果去心切塊，胡蘿卜切塊，在鍋中加入約6碗水，放入瘦肉、蘋果、蜜棗及胡蘿卜煮開后，再用中小火燉約30分鐘，將銀耳洗凈，泡軟。在起鍋前20分鐘放入鍋中，加適量鹽即可。

酸奶減肥法：原理酸奶所含的菌類是可以促進(jìn)消化的，并且根據(jù)研究表示，主要從酸奶內(nèi)吸取鈣質(zhì)的MM比平常人擁有更為平坦的小腹哦，大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

酸奶減肥法：酸奶7日代餐法早餐：新鮮酸奶250g+綜合果仁麥片。午餐：新鮮酸奶250g+季節(jié)水果。晚餐：正常餐。

健康科學(xué)快速減肥法酸奶減肥法：蘋果酸奶減肥法第一天：早上8點(diǎn)吃一個(gè)蘋果，上午10點(diǎn)一個(gè)蘋果，下午三點(diǎn)一個(gè)蘋果?？傊还矞?zhǔn)備5個(gè)蘋果，餓的時(shí)候就吃。

第二天：只喝酸奶。

第三、四天：正常飲食。

第五、六天：蘋果酸奶日。

第七、八天：正常飲食。

第九、十天：蘋果酸奶日。

第十一、十二天：正常飲食。

健康科學(xué)快速減肥法酸奶減肥法2：常識(shí)咸味的酸奶會(huì)增肥的，就好像咸味優(yōu)格中所含的鈉，會(huì)把水分留在體內(nèi)哦，只會(huì)增加你的體重并不能幫你減肥，所以最好喝低脂或是原味的酸奶。

（責(zé)任編輯：zxwq）