很多人都認為花生是一種高熱量食物,在瘦身期間就要盡量避免,下面下小編就要介紹給大家一個花生減肥食譜,幫助大家利用這種高熱量食物來達到明顯的瘦身效果。
吃花生醬減肥
雖然花生醬是一種高熱量的食物,每兩匙花生醬就有十六克脂肪和兩百卡路里的熱量,但是讓人不易產(chǎn)生餓的感覺,所以容易讓人的胃口大減,節(jié)減攝入其他食物量,從而可達到減肥的目的。
常吃新鮮的花生
每天吃10顆左右新鮮的生花生,細細的咀嚼后再下咽,腸胃比較敏感的人可以先把外面紅色的花生皮剝掉再吃,花生的飽腹感很強,可以有效的控制食量并且為身體補充營養(yǎng)。不要吃炒花生或者是多味花生,因為它們的熱量極高。
熟花生比生花生利于減肥
生花生含有的營養(yǎng)物質是遠高于熟花生的。尤其是紅衣花生帶衣一起食用,不僅能養(yǎng)胃,還對女性經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后修復補血、補氣都是非常有用的。同時,紅衣花生還能養(yǎng)發(fā)。但不建議每日食用過多,50g左右是比較合適的量。
花生紅棗湯減肥法
準備自己喜歡的紅豆或者是黑豆浸在鹽水中泡一整晚,第二天用清水洗干凈。然后把它們倒入鍋中,再下入洗凈的花生和紅棗一齊燜煮,放入適量的水和冰糖,煮好后晾涼,存在冰箱中可以作為晚餐食用,這款花生湯的減肥的效果非常好。
盡管生花生的營養(yǎng)較為豐富,但如果要減肥,熟花生卻明顯更勝一籌。因為在變熟的過程中一部分油脂被分離出來,但小編不建議食用通過油炸、爆炒的方式做出的熟花生,只要清淡的水煮就可以保留大部分生花生的營養(yǎng),飽腹感也會增加,對于減肥是非常有利的。
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