首先,秋季健身計劃要圍繞減肥來制定。秋季人體消化功能增強,胃口大開,很多人在秋冬季節(jié)體重都達到最重。另一方面,秋冬季鍛煉時消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節(jié)。
其次,秋季人的免疫力下降,輕易生病,因此秋季健身計劃的另一個重點是經(jīng)過有效的鍛煉來防范疾病。但是,無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體,還會因身體不適而生病。
以有氧運動為主
秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷,爆出性的無氧運動輕易引起身體不適,甚至造成運動損害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年青人,可以安排跑步等高沖擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
年青人秋季鍛煉可以適當(dāng)加大運動量,時間可以長一些,比如跑步,可以比夏季多10—15分鐘。
中年人身體狀況一般都處于下降趨勢,不要由于工作忙就不健身了,要按秋季健身計劃中規(guī)定的量來活動。
秋季制定好健身計劃后,要達到最好的健身效果,要害還在于堅持,不能由于天氣冷或者是懶惰就輕易丟棄。運動強度并不是最重要的,有規(guī)律才是最重要的。
秋天運動減肥選擇好時間
首先,時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應(yīng)能力較強,體質(zhì)較好,體力恢復(fù)快,秋季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差,可以在放工后,18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人健身的時間一般應(yīng)選在14點—19點,他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身,更輕易活動開,從而幸免身體損害。
秋季如何飲食減肥
主打冬瓜
冬瓜含有糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì),營養(yǎng)豐富,既可以用來煮湯、做冬瓜盅,也可以腌制成糖冬瓜等,且更可以入藥治病。
中醫(yī)認為冬瓜味甘,性微寒,無毒,有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥等作用。常食冬瓜對動脈硬化、冠心病、糖尿病均有良好的療效,治療水腫腹脹,效果尤為顯著。
降脂食物
血脂(包含脂肪、膽固醇、磷脂和游離脂肪酸)的高低與飲食有關(guān),故高血脂者宜多吃降低血脂的食物,以防止血液中的膽固醇和甘油三脂過高,使血液粘滯,血流緩慢,形成冠心病。
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