有多少人像你我一樣，忙著減肥、反彈或剛剛享受減肥后的成功就開始暴飲暴食？有多少人像你我一樣，工作忙壓力大還要應酬客戶、朋友，體重不重但覺得身心好重、疲憊？又有多少人像你我一樣，遇到排毒不暢、皮膚暗黃、出油、冒痘時就心想不如此幾天素或者餓兩頓清清腸？今天小編跟你們一起分享輕斷食的靈感，用健康的食物和全新的方式去享受美味，身體輕盈，你也可以做到。
一，了解輕斷食吃得少一些，給餐桌做點減法，會不會對我們本來就“背負太多”的身體有解壓、放松、排毒的積極意義呢？果汁以外，還有什么可以在斷食期間補充的營養(yǎng)素呢？帶著這樣的問題，女人私房話開始了關于輕斷食的研究與探討，讓想要嘗試用輕斷食的你，有章可循，有法可學。輕斷食不是絕食。輕斷食是暫時性的斷絕正常飲食，而用果汁、蔬菜汁等液態(tài)飲品或者天然水果蔬菜來代替三餐的清體方式。二，美味素食輕斷食每個月拿出２～５天進行輕斷食，用水果、蔬菜、豆類代替正餐的三餐，同時配合飲用谷物茶。操作方法：1、每個月輕斷食2~5天2、輕斷食期間不吃精米白面等精致食物3、用含有淀粉的蔬菜代替主食4、不喝含糖飲料和酒精飲料5、每天喝多種谷物煮成的茶6、薏米水代替飲料和咖啡7、豆?jié){和米湯用來做下午茶飲品8、想吃甜食時用水果代替9、少吃令身體感到寒冷的東西10、輕斷食期間每天都用熱水泡腳建議：1、對于本來就很“重口味”的人來說，先開始素食，再開始斷食比較理想2、如果平時已經吃全素，那么在輕斷食期間可以喝豆?jié){來補充蛋白質3、本身就吃素的人，在輕斷食期間不要完全杜絕淀粉類食物的攝入，以免體力不夠。4、很多人認為吃全素的人一定會缺乏蛋白質，其實并非如此。因為很多水果、豆類、谷物都含有非常豐富的植物蛋白，只要在飲食中加入這些食材，就能滿足人體對蛋白質懂得需要。
三，三堿一酸周末輕斷食平時飲食均衡合理，在有需要時使用較為固定的排毒餐單進行為期１～２天的輕斷食。餐單中包括所有種類的食物，不拒絕任何食材。操作步驟：1、平時的飲食堅持“三堿一酸”2、覺得自己有發(fā)胖或者有需要調整的時候進行2天的均衡輕斷食3、輕斷食內支持食譜內的食物4、拒絕一切煙酒建議：1、不要盲目嘗試絕對的斷食2、輕斷食期間可以在早餐加入抗氧化水果3、下午茶時間喝一杯用黃瓜、苦瓜、青蘋果打成的“三青汁”4、配合良好的睡眠，晚上10點到凌晨2點是身體排毒的黃金時間，細胞忙著去舊換新、吸收養(yǎng)分、新陳代謝也最為活躍。毛孔在睡眠時也會比白天更擴張，幫助代謝出老舊物資、排出毒素。在12點之前入睡，身體個系統(tǒng)就會自己排毒。
四，酵素輕斷食在短期內使用酵素產品代替三餐，經過調整后開始規(guī)律性的進入以發(fā)酵果汁為主要攝入的輕斷食。操作步驟：1、抽出3~7天進行第一次酵素輕斷食體驗2、輕斷食也可以在周末進行3、進行輕斷食前后需要進行準備與緩沖，在實行輕斷食的前一天減少進食4、輕斷食期間用酵素果汁或其他酵素產品代替一日三餐5、有意識的調整生物鐘，早睡早起，最后一餐在19:00前結束建議1、身體有強大的自我修復功能，做輕斷食是為了激發(fā)自己的潛能，而不只是為了減肥2、市面上酵素類的產品很多，在挑選時要選擇口碑好、專業(yè)度高的產品3、輕斷食期間要進行合理的運動作為配合，比如瑜伽、太極、散步等較為柔和的運動。4、自己在家也可以用水果制作酵素飲品。
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