吃貨減肥法寶零食也能幫你瘦身

正在和脂肪苦苦做斗爭的美女們，是不是一聽到“零食”就只能是咽口水的份兒呢？在很多人看來，零食是導致肥胖的重要原因之一。這個想法沒有錯，但是不全面哦！有這樣的一些零食是可以幫助你減肥的哦！你在懷疑嗎？那就跟著小編一起來看看吧！

“有證據(jù)證明少食多餐可以消耗更多熱量，”耶魯預防研究中心主管醫(yī)學博士大衛(wèi)凱茲說。“吃零食幫助你避免吃正餐時毫無節(jié)制。”但是為了收獲這些好處，每一口零食都很重要。

傳統(tǒng)意義上的零食大多不是健康的選擇它們提供大量的熱量而毫無營養(yǎng)可言，美國飲食協(xié)會的佛羅里達坦帕發(fā)言人辛菲婭莎斯說。不幸地，很多人都選擇了對他們的健康毫無益處的零食隨手在同事的桌上撈一把糖果，咖啡店里的曲奇，或者一袋自動售賣機里的薯片。而且這些還不包括我們可能從飲料里攝取的熱量：人們通常一邊吃零食一邊痛快喝著高熱量的飲料后來也沒有自覺吃少點來彌補現(xiàn)在的放縱。

人們很容易過度食用甜品或者含淀粉的高熱量零食，因為它們味道好而且容易獲得?？匆娺@些東西放著就會讓人沒頭沒腦地吃起來。

吃零食的危險在于增加你每天攝入的熱量。每天攝入比你身體所需多100個卡路里的熱量，一年內(nèi)你就會重十磅。所以好好計算零食的卡路里是非常重要的。

明智地選擇零食

很多商家都發(fā)現(xiàn)了健康零食的需求，你可以在食品店、便利店方便地買到水果、果仁或者其他低熱量的小份零食。當然，你可以自備零食。比如凱茲博士的選擇可能是帶一只拉鏈小包，裝著鮮果、干果、脫脂酸奶，幼胡蘿卜，或者果仁瓜籽，可以在一天內(nèi)周期性食用。

明智的選擇吃零食的時機同樣可以使你保持健康。北佛羅里達大學營養(yǎng)計劃的主要負責人凱瑟琳克里斯基博士認為，如果在正餐之間的時間過長，你很可能會缺乏能量和過度饑餓。在你因饑餓變得貪吃之前吃點零食，很可能在吃正餐時你會吃得更少。

最后，零食的份量要適中。紐約愛因斯坦醫(yī)學院的營養(yǎng)學家基恩亞猶建議如果你真離不開零食的話，把你一天所需熱量的10%以零食的方式攝入。吃得好意味著吃恰當?shù)氖澄镆约坝眠m當?shù)姆绞匠远喾N食物，零食恰好就是其中一種方式。

如果你覺得能量在下降

對策：以咖啡或者茶的方式吸收一點咖啡因，能夠提升你的能量和靈敏水平。加一點糖或者低脂奶，僅僅會增加50個卡路里的熱量。吃一些含有復合碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物同樣能提供能量。碳水化合物為身體提供燃料，而蛋白質(zhì)可以提高大腦的多巴胺水平，從而提高機敏性。健康的選擇包括：一把干果或者果仁，有芝士夾心的全麥餅干，一只煮熟的雞蛋，或者酸奶加一湯匙的麥片。

（責任編輯：zxwq）