加壓減肥操+魷魚干減肥餐讓你閃電瘦

導(dǎo)讀：加壓運(yùn)動(dòng)的目的是，在維持肌肉鍛煉的同時(shí)，適當(dāng)?shù)囟鸭∪馐?，從而提高體內(nèi)的新陳代謝，改善易胖體質(zhì)。通過加壓減肥操，有效地分解脂肪，同時(shí)配合有氧運(yùn)動(dòng)的呼吸原理，進(jìn)一步燃燒脂肪。另外，在減肥餐中加入魷魚干，能給肌肉進(jìn)補(bǔ)，提高肌力。加壓帶的設(shè)置為

加壓運(yùn)動(dòng)的目的是，在維持肌肉鍛煉的同時(shí)，適當(dāng)?shù)囟鸭∪馐海瑥亩岣唧w內(nèi)的新陳代謝，改善易胖體質(zhì)。通過加壓減肥操，有效地分解脂肪，同時(shí)配合有氧運(yùn)動(dòng)的呼吸原理，進(jìn)一步燃燒脂肪。另外，在減肥餐中加入魷魚干，能給肌肉進(jìn)補(bǔ)，提高肌力。

加壓帶的設(shè)置為手臂5分鐘，腿部10-15分鐘。

魷魚干減肥餐

早餐不妨在水果沙拉中加入魷魚干，配合豆?jié){或酸奶，能早晨早鍛煉前，補(bǔ)充維生素、擴(kuò)物質(zhì)與食物纖維。午飯時(shí)盡量減少碳水化合物與脂肪的攝入，多吃蔬菜沙拉和富含蛋白質(zhì)的食物，魷魚干也是少不了的哦！晚飯以健康的五谷米或玄米等GI值較低的主食代替，多吃雞肉、魚類、魷魚干和蔬菜。平時(shí)多喝茶和水，用以代替飲料。導(dǎo)讀：準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)point1站立在地上，雙腿并攏，開始向上踮腳，用腳趾支撐身體。然后腳掌著地，腳前掌抬起并繃緊，用腳跟著地。point2淺坐在椅子上，雙膝彎

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

point1

站立在地上，雙腿并攏，開始向上踮腳，用腳趾支撐身體。然后腳掌著地，腳前掌抬起并繃緊，用腳跟著地。

point2

淺坐在椅子上，雙膝彎曲，向前伸出小腿，后跟著地，用力張開腳趾，腳掌繃緊。然后收緊腳趾，腳掌稍微彎曲，注意不要著地。

加壓減肥操

STEP1消除下半身水腫

雙腿分開站立，幅度與肩同寬，腳掌不要向外，腳趾指向正前方。雙膝向前微微彎曲，注意不要超過腳趾。上身挺直向前傾出，雙手叉腰，臀部開始下壓，然后抬高，來回做15-30次。

STEP2瘦腰腹

1、雙膝彎曲躺臥在床上，膝蓋與腳掌并攏，雙手抱頭，手肘收起，抬起腰部上側(cè)的部位做仰臥起坐的動(dòng)作。

2、保持肩胛骨與頭部抬起的狀態(tài)下，腳掌繃直，并攏的雙腿向左右搖擺15-20次，能拉伸腹部的肌肉。

STEP3瘦手臂

1、雙臂向前下方伸直，雙手緊緊握拳。然后五指撐開，雙臂保持位置，再握拳，來回做30次。

（責(zé)任編輯：zxwq）