減腰瘦腹：背靠背轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
有什么動作比仰臥起坐輕松減掉腰腹部脂肪還能兩個(gè)人一起做？當(dāng)然有，跟你的對象背靠背坐在床上，讓身體跟腿部呈90度。雙手手肘互相纏繞勾住對方，吸氣的時(shí)候向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，做到兩人的極限，然后呼氣回歸正位再吸氣向反方向轉(zhuǎn)動。連續(xù)減持做這個(gè)動作3分鐘，呼吸頻率不要太高，保持動作勻速。手肘互相交纏能增加扭轉(zhuǎn)的阻力，這比你自己一個(gè)人轉(zhuǎn)動時(shí)消耗的熱量要高3-5倍，同時(shí)這個(gè)反向的力度還能增加扭轉(zhuǎn)力對腰腹部的鍛煉。堅(jiān)持每天睡前做這套動作，3天就能感覺腸胃運(yùn)動加快，排便變得通常。1周左右會感覺腰腹部變緊致，1個(gè)月能成功縮減腰圍8cm以上哦。李湘極力推薦超級p57健康減肥湖南衛(wèi)視推薦最親民的咖啡瘦身天后王菲清稱在用蘭蔻脂素減肥林志玲出席活動稱用花月婷瘦身中老男女通用的大肚腩減肥茶飲 手臂塑形：手牽手拉拉拉兩個(gè)人并排坐在床上，一條腿彎曲收起來，另一側(cè)腿向旁邊伸開，保持上半身筆直。兩人用靠外的一側(cè)手臂舉起來在頭頂緊緊牽住，兩人準(zhǔn)備好后同時(shí)向外側(cè)用力，是整個(gè)手臂一起用力哦，繃緊手臂以及側(cè)腰能鍛煉到這兩個(gè)部位。尤其是手臂上的拜拜肉，能起到很好的拉伸和緊致作用。拉伸動作要兩側(cè)手臂都鍛煉到可以用換位置的方式，連續(xù)做1分鐘，完成后仍舊保持雙手牽住的姿勢，緩慢嘗試向身后拉伸，一定要慢否則可能會拉傷對方。做到彼此的極限后堅(jiān)持15秒再回歸正位，兩只手互換著做2分鐘。這個(gè)動作堅(jiān)持做1個(gè)月能有效鍛煉手臂肌肉，不僅讓你線條變美還能增加手臂力量和韌性哦。李湘極力推薦超級p57健康減肥 湖南衛(wèi)視推薦最親民的咖啡瘦身 天后王菲清稱在用蘭蔻脂素減肥 林志玲出席活動稱用花月婷瘦身
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