最夯的地中海飲食減肥法

現(xiàn)代女性最關(guān)心的事，恐怕就是減肥了。想要健康減肥，就要懂得怎么吃。著名的地中海飲食法就是瘦身的最佳選擇。下面，女人私房話小編就來(lái)為你揭曉這種靠“油”的地中海飲食減肥方法，教你如何減肥更健康更有效。

地中海型飲食對(duì)減肥很有效，這一點(diǎn)已經(jīng)得到科學(xué)驗(yàn)證，所以肥胖大國(guó)——美國(guó)，將地中海型飲食列為預(yù)防肥胖與生活習(xí)慣病的對(duì)策，成為一大熱門(mén)話題。

減肥時(shí)，常因?yàn)槿讨怀詵|西，反倒讓人倍感壓力，而很難長(zhǎng)期持續(xù)下去。所以不論采取哪種減肥法，剛開(kāi)始體重都能很快就減少，但沒(méi)多久就會(huì)停滯不前，通常到了停滯期，就會(huì)開(kāi)始大吃特吃，使得好不容易才瘦下來(lái)的體重，立刻回到原來(lái)的數(shù)字，甚至更重，也就是陷入所謂的“復(fù)胖”。

然而，地中海型減肥法，不太會(huì)出現(xiàn)復(fù)胖情形，讓人能夠無(wú)負(fù)擔(dān)地長(zhǎng)期減肥下去。

靠油減肥的新常識(shí)1：油！？

減肥失敗的原因之一，就是極端減少脂肪和油（脂質(zhì)）的攝取

減少脂質(zhì)的攝取，確實(shí)會(huì)讓人瘦下來(lái)，但如果極端減少，料理吃起來(lái)就會(huì)索然無(wú)味。就健康觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)，最重要的三大營(yíng)養(yǎng)素要達(dá)到均衡，就必須讓醣質(zhì)占整體飲食的60-65%、蛋白質(zhì)占13-15%、脂肪占20-25%。

由此可見(jiàn)，不論要如何減肥，仍需攝取最低限度的脂質(zhì)，才能維持身體的熱量來(lái)源，以及制造細(xì)胞的材料。進(jìn)行去油的減肥法，不但容易讓身體變得疲勞，皮膚也會(huì)因此變粗糙。(http://nrsfh.com)

靠油減肥的新常識(shí)2：產(chǎn)生飽足感的油

油是“可以讓人產(chǎn)生飽足感的東西”，通常米飯……等碳水化合物只要進(jìn)入嘴里，就會(huì)被唾液分解掉。蛋白質(zhì)則進(jìn)到胃里后才被分解，但脂質(zhì)的消化卻是非常緩慢，要等食物進(jìn)到胃的出口——十二指腸后，才會(huì)開(kāi)始被分解。正因?yàn)橹|(zhì)的吸收速度很慢，所以吃了之后，并不容易感到餓。

尤其是橄欖油一向被視為有益健康的少數(shù)食用油，非常有助于預(yù)防心血管疾病和生活習(xí)慣病等。不僅如此，地中海型飲食多以蔬菜和魚(yú)類料理為主，整體的卡路里并不高，而且還能有飽足感。

“只要持續(xù)下去就能健康又確實(shí)地瘦下來(lái)”，橄欖油就是能讓人如此有自信，所以你若挑戰(zhàn)過(guò)各種減肥法，卻始終得不到想要的效果，一定要嘗試看看這種地中海型減肥法。

（責(zé)任編輯：zxwq）