體重過高會(huì)縮短壽命少吃多動(dòng)健康瘦身

很多女性選擇節(jié)食減肥，但有些人為了追求快捷不惜選擇服用減肥藥來達(dá)到目的。這種方法不可取。保持健康體重不能依靠藥物，應(yīng)該從膳食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面做起，才能達(dá)到既能保持健康體重，又不對(duì)健康帶來負(fù)面影響的目的。

體重過低或過高都是不健康的表現(xiàn)，都會(huì)縮短壽命。體重過低說明身體的營養(yǎng)不良，可以影響未成年人身體和智力的正常發(fā)育。成年人體重過低可出現(xiàn)勞動(dòng)能力下降、骨量丟失和骨折、胃腸功能紊亂、免疫力低下、女性月經(jīng)不調(diào)和閉經(jīng)、貧血和抑郁癥等。體重在健康范圍內(nèi)患各種疾病的危險(xiǎn)性小于消瘦者或超重和肥胖者。體重超重可以明顯增加心腦血管病、腫瘤和糖尿病發(fā)病的危險(xiǎn)性，肥胖的人還易患骨關(guān)節(jié)病、脂肪肝、膽石癥、痛風(fēng)、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、內(nèi)分泌紊亂等多種疾病。

一個(gè)人的體重取決于能量攝入和能量消耗之間的平衡。食物為我們提供所需要的能量，人的基本生命活動(dòng)和各種身體活動(dòng)消耗能量。所以，進(jìn)食量和身體活動(dòng)量是維持能量平衡的兩個(gè)決定性因素。當(dāng)進(jìn)食量大于身體活動(dòng)量時(shí)(也就是吃得太多，而活動(dòng)太少)，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，增加體重，久而久之就會(huì)使人發(fā)胖。如果進(jìn)食量少于身體活動(dòng)量時(shí)(就是吃的偏少，活動(dòng)量偏大)，能量不足可以引起體重降低，時(shí)間長了就會(huì)造成體重過低或消瘦。所以，為了保持健康的體重，提倡食不過量，天天運(yùn)動(dòng)。白巖松分享的經(jīng)驗(yàn)：如果你在吃下一餐飯時(shí)感到餓了，說明你上一餐吃的正合適。如果不餓，說明你上一餐吃多啦。

健康的飲食行為和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是控制體重或減肥的必需措施。對(duì)于肥胖的人，飲食調(diào)整的原則是在控制總能量攝入的基礎(chǔ)上平衡膳食。嚴(yán)格控制油脂和精制糖，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入。運(yùn)動(dòng)可以幫助保持瘦體重、減少身體脂肪，建議超重或肥胖的人每天累計(jì)達(dá)到8000到1萬步活動(dòng)量?？繙p肥藥控制體重，體重可能暫時(shí)控制了，可健康永久被損壞了。

運(yùn)動(dòng)減肥要遵循3大定律

定律1：每天保持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上

每天要保證有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續(xù)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量達(dá)到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可。具體時(shí)間不限，早上、下午或晚上均可，能堅(jiān)持就是好的。

推薦有氧運(yùn)動(dòng)一、單車

單車適合有氧訓(xùn)練

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

推薦有氧運(yùn)動(dòng)二、跑步or快走

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

推薦有氧運(yùn)動(dòng)三、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)又瘦身

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

定律2：午餐和晚餐半小時(shí)內(nèi)不能坐下或躺下

午餐和晚餐之后半小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不能坐下或躺下。應(yīng)當(dāng)從事一些溫和的家務(wù)勞動(dòng)，如洗鍋刷碗、打掃衛(wèi)生、洗衣服、整理屋子等，來回走動(dòng)。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴(kuò)胸等體操動(dòng)作。把電話放到離沙發(fā)遠(yuǎn)的地方，站著打電話。

定律3：盡量步行

三站路以內(nèi)不坐車，盡量步行，改開車上班為走路上班，車停遠(yuǎn)一些，走路步子要盡量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。

考慮到現(xiàn)代女性大部分從事以坐姿為主的工作，工作壓力大而體力活動(dòng)量太小，因此必須強(qiáng)調(diào)增加體力活動(dòng)，但是盡量將運(yùn)動(dòng)融入生活當(dāng)中，避免占用過多時(shí)間而難以堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)不僅能夠增加肌肉緊實(shí)度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放松身心、開朗心情，對(duì)于女性的身心健康極有裨益。此外，堅(jiān)持適量鍛煉也是預(yù)防反彈的最佳方法。

關(guān)鍵字：減肥常識(shí),如何減肥,健康減肥法

（責(zé)任編輯：zxwq）