導(dǎo)讀：何為21天減肥法，21天減肥法就是在21天時(shí)間內(nèi)完成減肥計(jì)劃，順利達(dá)到了減肥的目的，這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動(dòng)后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也逐漸消失。
為何要以21天做為減肥的期限呢，那首先還要從養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣說起。無論是肥胖者或是苗條者我們都是有自己固有的生活習(xí)慣模式和思考習(xí)慣模式。這點(diǎn)不知道你是否同意。
肥胖者習(xí)慣多吃，習(xí)慣不運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣了穿大號的衣服。。。。。（甚至習(xí)慣自己是一個(gè)肥胖者）
所以一個(gè)好的生活飲食習(xí)慣是必不可少的。（針對21日飲食減肥來說）
科學(xué)研究說明：養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣需要21天也就是說養(yǎng)成一個(gè)新的飲食習(xí)慣我們需要21天的時(shí)間（這也是我選擇21日減肥法的原因）
堅(jiān)持一個(gè)行動(dòng)，關(guān)鍵在頭三天，如果能堅(jiān)持21天以上，你就能形成一個(gè)習(xí)慣。
21日減肥法最爭議的還是其頭三天的斷食。
對照前3天：斷食療法。只喝水不吃任何東西，它的原理主要還是讓你擺脫對食物的依賴心理（我們可以將這三天視為脫癮期）在這三天我們會如同戒煙戒酒一樣會因?yàn)樾睦砩系牟粷M足，而產(chǎn)生一些身體上的不適。怕冷，無力，饑餓感加大，心情煩躁等。這些都是我們身體在適應(yīng)新的飲食結(jié)構(gòu)時(shí)，所自行調(diào)節(jié)的方法，它會一邊告訴你，我要吃東西，一邊又會自行開始轉(zhuǎn)換身體儲存的脂肪。
如果你選擇這個(gè)時(shí)候吃東西，那就表示你的心理對食物的依賴性還是存在的，你不吃反而會讓你更痛苦，導(dǎo)致后來的暴食來彌補(bǔ)幾天來的損失，于是失敗，又后悔，再去用新的節(jié)食方法。不能擺脫對食物依賴感的人，其減肥效果最終是反復(fù)的，體重的忽重忽輕會導(dǎo)致內(nèi)分泌的失調(diào)。
所以這三天斷食（包括3日蘋果減肥，3日食譜減肥）
你或許一咬牙就挺過去了，但沒有養(yǎng)成一個(gè)減肥思維習(xí)慣，你或許在輕了幾磅體重之后，變又開始反彈了。所以這也是我強(qiáng)調(diào)的21日要改變的不是體重，而是我們胖人的思維習(xí)慣?；氐?1日為一個(gè)期限的減肥。
三天斷食：斷了淀粉類，蛋白類，糖類等等。身體在自我調(diào)整中開始轉(zhuǎn)為向自身儲存供求的原理。這三日我們?nèi)梭w是可以承受的（大家可以根據(jù)自身的身體條件，來決定。不要給自己過多的心理負(fù)擔(dān)）
單從吸收消化來講,之后8天的蔬菜水果飲食,腸胃在經(jīng)過三天的斷食之后，會相對變的敏感，如果吃
米面肉這樣酸性類的食物會造成我們的腸胃不暢，是會肚漲的。反而不消化造成肥胖便秘。
這個(gè)時(shí)候我們就食用些易消化的果蔬類（這個(gè)時(shí)候心理對食物的依賴感已大大減少了）,這是我經(jīng)過
三天斷食之后感受
在經(jīng)過11天之后,胃的承受力大了，于是我們就可以恢復(fù)到正餐（方子上說是6成飽）,過去吃飯或許
是10成飽,甚至更多，造成胃的負(fù)擔(dān)，胃酸來不及消化。便秘肚漲，血液粘稠這些情況就會時(shí)常困饒著我們。
但身體在適應(yīng)新的飲食結(jié)構(gòu)之后，10成飽成了6成飽，這不僅說的是肚子上的飽，更是說我們心理上的飽。我們要養(yǎng)成在21日之后，我只吃6成飽就能滿足了，在之后甚至更長的時(shí)間里我都能保持這樣的飲食習(xí)慣,3日不食+8日果蔬+11日完整飲食.
這個(gè)期限是從你身體到心理改變一個(gè)習(xí)慣，養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣的時(shí)間。這同樣也適合運(yùn)動(dòng)21天減肥.以月為單位21天為周期+7天為調(diào)整期。
全程21天減肥，分為三個(gè)階段：
1.前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
3.后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）（嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。
只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。）
1.選擇以下你愛吃的蔬菜作填補(bǔ)：芹菜、卷心菜、黃瓜、萵苣、蘿卜，水芹。吃得清淡些。
2.一天喝8杯（常用茶杯規(guī)格）茶或開水，牛奶不包括在內(nèi)。（節(jié)食期間不喝含酒精的飲料。）
對老坐著辦公的人，本方法必須和體育運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來才有效。這些人可選擇游泳、跑步、或散步中任何一種活動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘。
21天減肥法案例一
21天減肥法嚴(yán)格的具體做法如下：
第一階段3天：完全斷食，只飲水。（前提：體質(zhì)正常，一天飲水不少于2500毫升）
第二階段8天：早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜（豆腐、土豆淀粉質(zhì)的除外，吃8成飽，多喝水），上午和下午各一個(gè)中小個(gè)水果。
第三階段10天：正常飲食。（但要半飽，也就是吃點(diǎn)就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點(diǎn)之間，以后就不再吃任何食物。）因?yàn)樽约河H身體驗(yàn)了這種方法，所以也有一點(diǎn)的小經(jīng)驗(yàn)了。
如果你能嚴(yán)格堅(jiān)持21天（堅(jiān)持一次都不過量不暴），定會有很大的收獲（用這個(gè)方法我朋友減了20斤，我自己減了16斤），并且發(fā)現(xiàn)已經(jīng)改變了暴食的壞習(xí)慣。如果因?yàn)轶w質(zhì)的問題而自己改動(dòng)，或者是前三天不能完全禁食的話,自己適當(dāng)吃點(diǎn)喝點(diǎn)什么也可以，但效果就不如嚴(yán)格去做的好了。
補(bǔ)充一點(diǎn)：第2階段我經(jīng)常喝脫脂奶（250毫升熱量是82卡），感覺也好。
說說21天減肥法的副作用：前1、2階段可能會出現(xiàn)乏力、偶爾頭暈的現(xiàn)象，膚色也差些（當(dāng)然也是根
據(jù)個(gè)人體質(zhì)而言，我就前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時(shí)精神狀態(tài)很好），而第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。21天后，只要保持均衡的飲食，保持體重應(yīng)該沒問題的。我自己的最大收獲是不再暴食了，對食物的欲望小了很多很多，有時(shí)候甚至懷疑自己會不會得厭食癥，嘻嘻，玩笑。不過，總比一天到晚總想吃東西好得多。
21天減肥法
第一階段（11·4~11·6）120——115減5斤
第二階段（11·7~11·14）115——108.5減6.5斤
第三階段（11·15~11·24）108.5——104.5減4斤
合計(jì)共減：15.5斤
21天減肥法案例二
今天第一次在這里發(fā)帖，我終于成功了?。?！21天減肥法21天的艱辛，21天的堅(jiān)持，終于成功擺脫了19斤的肥肉！現(xiàn)在94斤，162CM。姐妹們努力，減肥不是那么難的，沒有什么做不到的。。。！??！啊，就是妍如冰MM的那個(gè)方法。我就完全按照她說的方法，比較嚴(yán)格的執(zhí)行，中間基本沒有作弊過。
第2階段就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜，上午下午各一水果。
第3階段晚上盡量少吃，一般水果代替了。。。（很辛苦，到了第2階段的時(shí)候都感覺自己有點(diǎn)厭食了，對食物的欲望不強(qiáng)烈。）不過還是覺得這21天收獲好多，至少改變了我的飲食習(xí)慣。。。
我第1階段就是喝白開水，其他的什么都沒有喝。。喝茶我擔(dān)心對腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對減肥效
果有影響。。因?yàn)槲蚁露Q心了21天無論如何不作弊，要最嚴(yán)格的執(zhí)行一次21次法，我希望能比妍如冰MM減的更多一點(diǎn)，我記得她中間有次暴了（但是她采取了第2天斷食一天的補(bǔ)救方法）。前三天每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦澀。。?？偟膩碚f前三天堅(jiān)持下來還比較容易吧。
我第1階段減了6斤，
第2階段減了7斤，
第3階段減了6斤。。。
第2階段我主要吃的水煮菜，偶爾吃番茄，水煮菜只加了少量鹽、雞精、還有一兩滴芝麻油`第3階段不怎么吃晚飯，一般吃兩個(gè)水果；中午爸媽做什么就吃什么，但一般半碗米飯，以蔬菜和魚為主，我很喜歡吃魚的說~~：）
（責(zé)任編輯：zxwq）
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