一味地節(jié)食不僅不能減肥還會(huì)傷身體，尤其容易傷胃。下面編輯介紹11個(gè)不用節(jié)食的減肥方法，讓你健康減肥。
1、吃對(duì)正確的熱量
如果將人比喻為一臺(tái)汽車(chē)，那么每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉(zhuǎn)化為汽車(chē)可以使用的汽油。而基礎(chǔ)代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會(huì)代謝掉的熱量；每一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝量(BMR)都不一樣，基礎(chǔ)代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時(shí)也不能吃少于基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
2、計(jì)算每天燃燒的熱量
當(dāng)然，沒(méi)有人會(huì)一整天都躺在床上或是整天不動(dòng)，因此每天消耗的熱量絕對(duì)會(huì)比基礎(chǔ)代謝量還要多，所以剛開(kāi)始時(shí)，最好認(rèn)真計(jì)算一下自己每天日常生活，大概會(huì)消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計(jì)劃如何控制飲食。
3、將健身列為每日必做清單
讓運(yùn)動(dòng)健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝量有很好的成效，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，久而久之讓身體就算在沒(méi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間里，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國(guó)外流行到國(guó)內(nèi)的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)法，也能提升新陳代謝，例如“Tabata”健身法，總共4分鐘，20秒一個(gè)動(dòng)作搭配10秒的休息。
4、重量訓(xùn)練增肌肉
別以為健身房的重訓(xùn)器材只有給男生用，女生也可以使用重訓(xùn)器材來(lái)雕塑身體線(xiàn)條，更何況重量訓(xùn)練還能補(bǔ)足有氧訓(xùn)練無(wú)法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來(lái)瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過(guò)高的危險(xiǎn)，重訓(xùn)就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規(guī)律做重訓(xùn)，也能提升新陳代謝。
5、拒絕溜溜球復(fù)胖
減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時(shí)的成果都白費(fèi)，因此絕對(duì)要避免陷入減重又復(fù)胖的惡性循環(huán)，更重要的是，在減重的時(shí)候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復(fù)胖卻有8成回來(lái)的都是脂肪！還會(huì)打亂身體的內(nèi)分泌、新陳代謝，更不利健康。
6、睡前吃150卡點(diǎn)心
忘了那些什么“8點(diǎn)后不能吃東西”的禁令吧！國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)的兩項(xiàng)新研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點(diǎn)心，可以幫助促進(jìn)身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計(jì)算的每日食物攝取量里！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類(lèi)高蛋白質(zhì)的食物，不過(guò)記得，前提是有做到以上5點(diǎn)，才不會(huì)反而變胖喔！
7、晨起一杯白開(kāi)水
起床后喝一杯白開(kāi)水，不但有助于快速排尿，還能補(bǔ)充細(xì)胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物。另外，白開(kāi)水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對(duì)不會(huì)影響減肥效果，還會(huì)讓你的皮膚變好哦。
8、午餐吃飽
飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習(xí)慣，少吃甜食，進(jìn)食速度要慢，細(xì)嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅(jiān)持！
9、吃肉有講技巧
肉選瘦肉、雞肉去皮
即使節(jié)食當(dāng)中，也不能缺少肉和魚(yú)這些優(yōu)良的蛋白質(zhì)食品。吃肉時(shí)必須注意的要點(diǎn)是，肉類(lèi)不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買(mǎi)瘦肉做成絞肉。
雞肉，一直給人健康食品的印象；但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話(huà)，熱量比肉和牛肉還高。
吃魚(yú)背上的肉少吃魚(yú)肚
魚(yú)肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚(yú)肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。
10、一定要吃足量的青菜
蔬菜能補(bǔ)充維生素和食物纖維等，是節(jié)食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類(lèi)、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等，多做變化。
11、選擇熱量低的水果
大部份的人習(xí)慣飯后吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時(shí)候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個(gè)角度來(lái)看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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