需要在短時(shí)間內(nèi)看到明顯減肥效果的女生可以嘗試21天減肥法,在21天內(nèi),通過(guò)飲食控制,不依靠藥物和運(yùn)動(dòng)就能迅速瘦15斤以上。這種方法完全通過(guò)節(jié)食,因此難度較大,如果不能完全堅(jiān)持的話(huà),會(huì)迅速反彈,因此毅力不強(qiáng)的女生們謹(jǐn)慎采用。
21天減肥法一共分三個(gè)階段,第一個(gè)階段是前三天的斷食階段,第二個(gè)階段是8天的蔬果餐階段,第三個(gè)階段是后10天,六成飽的飲食階段、在這三個(gè)階段當(dāng)中,必須嚴(yán)格控制飲食,否則就會(huì)功虧一簣。
第一個(gè)階段
頭三天是斷食階段,也是排毒排水腫的階段,在這期間要完全禁止任何食物,只喝水,可選用蜂蜜水。由于這個(gè)階段完全禁食,最好是從經(jīng)期結(jié)束后第二天或者第三天開(kāi)始實(shí)施,以免造成經(jīng)期虛弱。此外,可以在每天早上喝一杯淡鹽水,加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),消除水腫。這個(gè)階段一旦開(kāi)始就不要吃東西,堅(jiān)持到第二個(gè)階段就可以開(kāi)始進(jìn)食蔬果,否則既會(huì)反彈又傷腸胃。
第二個(gè)階段
這個(gè)階段有八天時(shí)間,在此期間可以適量使用蔬果餐,不要以為度過(guò)第一階段就能暴飲暴食,蔬果也只能在饑餓時(shí)少量食用。這個(gè)階段會(huì)輕松一些,身體已經(jīng)漸漸習(xí)慣減肥的狀態(tài),不會(huì)經(jīng)常覺(jué)得饑餓難忍。
水果可以選用含糖量比較少的水果,而且一次不能吃太多,盡管水果中的熱量很低,食用太多,水果中的糖分一樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪造成堆積,所以像菠蘿、哈蜜瓜、葡萄等含糖量高的水果要盡量避免,蘋(píng)果、獼猴桃、柑橘類(lèi)的水果則是比較好的選擇。
第三個(gè)階段
后十天可以進(jìn)行健康均衡的飲食,但是注意只能吃六成飽,并且不要在睡前5個(gè)小時(shí)之內(nèi)進(jìn)食。即使是吃六成飽,也要避免高脂肪高熱量的食物,少吃肉類(lèi),禁止食用垃圾食品。慢慢養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣以后,你的減肥之路也離成功越來(lái)越近了。
第三個(gè)階段推薦食譜
早餐:豆?jié){一杯、一個(gè)全麥面包、一個(gè)雞蛋
午餐:西紅柿炒雞蛋、清炒綠豆芽、蒜蓉空心菜晚餐:酸辣土豆絲、涼拌黃瓜、蝦米冬瓜湯
注意:這個(gè)方法在嘗試時(shí),有出現(xiàn)暈厥,低血壓的可能,還容易出現(xiàn)頭暈。乏力等顯現(xiàn),因此請(qǐng)不要輕易嘗試,二十一天過(guò)后也不要看到成果就暴飲暴食,這樣只會(huì)反彈得更多。
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