那些瘦子們特有的生活共性

減肥專家總結(jié)出瘦人的8大特性以供肥胖者們效法。

■瘦人吃到滿足，而并非吃撐

瘦人吃到六分飽或七分飽的時(shí)候就會(huì)停下筷子，而其他人則吃到八分飽或十分飽。為什么會(huì)這樣？這很可能是因?yàn)槟銜?huì)錯(cuò)誤地把飽足感等同于滿足感，如果不吃到飽，你就覺得虧待了自己?；蛟S，你是出于習(xí)慣吃光所有擺在你面前的食物，而不考慮你是否真正需要吃。

效法：要想像瘦人那樣吃，你可以在吃到一半的時(shí)候，放下餐具，感覺一下自己的飽足感，在吃到還剩五口飯的時(shí)候，再次停下來(lái)，再一次感覺自己的飽足感。這樣做的目的是提高你的意識(shí)，看看自己在一頓飯的過程中，滿足感如何變化。

■瘦人認(rèn)為饑餓不是迫不及待的

大多數(shù)肥胖者一旦感到饑餓時(shí)，就會(huì)迫不及待地吃些東西，而瘦人因?yàn)橹鲤囸I所帶來(lái)的痛苦不久就會(huì)過去，所以他們能夠忍受饑餓，從而拖延進(jìn)食的時(shí)間。

效法：找一個(gè)特別忙的日子，有意將午餐延后1?2小時(shí)，或找一天省略一個(gè)下午加餐，然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你可以照常工作。此后，當(dāng)你再次感到想吃的時(shí)候，你就可以克制住自己，而不是立刻奔向冰箱找吃的了。

■克服悲傷不用食品

雖然瘦人也不能完全避免情緒式進(jìn)食，但是一旦他們發(fā)現(xiàn)狂食的原因是情緒所致時(shí)，會(huì)立刻停止這種情緒性進(jìn)食。

效法：在你的字典里加上“停下”這個(gè)詞，命令自己停止情緒化進(jìn)食。如果你確實(shí)餓了，就吃一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的加餐吧，比如一小把堅(jiān)果，這可以有效地使你等到正餐的時(shí)間。如果你生氣、孤獨(dú)或疲倦，請(qǐng)通過身體活動(dòng)來(lái)宣泄，比如可以通過跑步或做些跳躍運(yùn)動(dòng)痛快地出一身汗，因?yàn)樾奶涌炜梢院芸煜龖嵟?。你感到孤?dú)嗎？那就給朋友打個(gè)電話傾訴一番，要么給家庭成員發(fā)一封電子郵件，也可以去公園或商場(chǎng)散散步。如果你感到疲倦，拜托，最好的方法是好好睡一覺。

■吃更多的水果

一般來(lái)說，消瘦的人，每天都會(huì)比體重超標(biāo)的人多吃掉一些水果，從而攝入更多的纖維、更少的脂肪。

效法：要想像瘦人那樣吃，你需要好好審視自己的飲食，在正餐和加餐中增加新鮮的水果，而不是果汁；力求每天吃兩份或三份水果。你也可以在麥片粥或酸奶上撒上漿果。你還可以在廚房或書房的桌子上放一盤水果，激勵(lì)自己首先想到水果，永遠(yuǎn)別去碰自動(dòng)售貨機(jī)——那里出售的多半是高糖、高脂肪的食品。

■習(xí)慣變化不大的食譜

（責(zé)任編輯：zxwq）