產后瑜伽減肥動作辣媽減肥要技巧

眾所周知，瑜伽是一種很柔軟的運動方式，不但可以改善人們的線條美，還可以陶冶人的性情，非常適合女性朋友們。很多明星朋友們都有練習瑜伽的習慣，使得很多朋友認為瑜伽具有減肥的作用。瑜伽到底有沒有減肥的作用呢？又能否幫助產后愛美的媽媽們成功減肥呢？帶著這些問題，跟隨小編一起來了解一下瑜伽真的可以減肥嗎？

產后多久可以練習瑜伽？

一般情況下，一個月以后也就是做完月子就可以了，但每個人的情況不同、體質不同，時間也就會不太相同，所以，要根據自己的身體狀況作出合理的安排。

哪些瑜伽招式能幫助產后媽媽減肥呢？

1、坐立扭腰式

做法:雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。

右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。

吸氣，抬升胸骨。呼氣，左手拉住右膝靠近身體，身體向右扭轉。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動身體扭轉，右肩向后運動，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去。

閉上眼睛，保持姿勢，做8次呼吸，松開手，身體慢慢轉向前，放松雙腿并抖動。另一側重復練習，這次先彎曲右腿身體向左扭轉。

2、肩臂恢復式

1.吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重復2—4次自然的呼吸。3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關節(jié)，慢慢將右臂拉向左側。重復2—4次自然的呼吸。4.相反的方向重復一次。

3、眼鏡蛇式

做法：俯臥，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方，手指分開，左右中指平行(圖1)。雙腿要緊貼在一起(背部有疾病的情況下可以把雙腿分開)。在整個練習中要收緊雙膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸時間要長。吸氣，鼻子沿地面滑動，慢慢抬起頭朝上看(圖2)，肩膀向上抬起，帶動胸部離開地面，手肘不要伸直，保持彎曲，貼緊胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。

你可以吸氣，抬起身體。呼氣，放低身體。這樣運動著練習，也可以保持靜止，也就是保持眼鏡蛇這個姿勢做6次呼吸，然后呼氣放低身體。如果是運動著練習，要重復6次。

4、骨盆恢復式

1.雙腿分開，跪立。2.呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。3.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。4.可以在腰部下方放上靠墊。5.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

5、牛面式

做法：背部直立跪在地板上，右腳放到身體前面，繞左膝外側滑動，左腳向右移動，兩腿交叉坐下來，臀部在兩腳之間這個動作對臀部的拉伸強度較大，在臀部下面放一個墊子或者一塊折好的毯子，這樣可以減輕臀部的緊張感。這個姿勢中臀部放松，變柔軟，保持正常的呼吸，右手臂放到后背，手指向頸部上移。吸氣，左手臂舉起，靠在左耳旁。呼氣，左手放到后背，向下抓住右手。再次放松肩膀和臀部。身體越放松，感覺就越舒適，可以利用下面的訣竅來幫助你學會這個姿勢。

如果身體柔軟靈活，想進一步拉伸，可以在兩手相互抓住以后。吸氣，然后呼氣，身體向前伸展。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，然后，慢慢抬起右手肘和頭，回復坐姿。

結束姿勢時松開手臂，分開雙腿并抖動，身體另一側重復練習。

產后瑜伽的好處有哪些？

1、產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產后抑郁癥。

2、產后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。

3、適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉。

4、產后瑜伽可以幫助產后更好的恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。

5、產后瑜伽還可以緩解和治療產后的頸椎、腰椎疲勞等。

總之，瑜伽是一種很好的綠色減肥方式，非常適合產后身體尚未恢復完全的女性朋友們，可以緩解媽媽們初為人母的壓力，以及調整人們的心情，是一個不錯的選擇。希望以上對于產后減肥瑜伽的介紹能幫助媽媽們早日恢復昔日苗條身體。

（責任編輯：zxwq）