產(chǎn)后瑜伽減肥瘦身動作辣媽重塑玲瓏曲線

1、束腳式

動作一：首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。

動作二：然后開始吸氣，讓雙手相身體的兩側(cè)伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。

動作三：身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內(nèi)收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。

動作四：接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側(cè)伸展，讓指尖接觸到地面。

步驟五：最后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到最初的坐姿狀態(tài)。

減肥功效：束腳式對于新媽媽們來說，是一個鍛煉腹部最佳的瑜伽動作，不僅能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，還能緊致腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應(yīng)，達(dá)到減肥健身的兩種效果。

2、門閂式

動作一：首先讓身體跪立于地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個右腳處于同一線上。

動作二：然后開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。

動作三：接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側(cè)伸展。

動作四：最后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。

減肥效果：門閂式的瑜伽動作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，并且還能起到強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟的作用，讓小肚子立即不見了。

3、蛇式變式

動作一：首先讓身體保持仰臥的姿勢，雙腳并攏讓腳尖著地，而雙手則放在胸兩側(cè)。

動作二：然后開始吸氣，讓手臂出力使得胸部和腹部離開地面。

動作三：接著呼氣，讓肩部下沉，臀部和背部保持收緊的狀態(tài)，眼睛看向前方。

動作四：再讓右腳慢慢的抬起，腳尖也要抬起，讓右腳的膝蓋保持伸直狀態(tài)。

動作五：最后保持正常呼吸頻率5次，隨著呼吸的頻率，讓右腳慢慢還原，左腳重復(fù)同樣的動作。

減肥效果：蛇式變式瑜伽動作對于恢復(fù)產(chǎn)后女性臀部彈性和美臀有著非常棒的效果，同時還能讓腰部和背部的脂肪得到消耗，從而起到塑臀、腰、背部曲線美的作用。

4、單腿完全伸展式

動作一：首先讓雙腳跪地，用腳趾尖輕輕點在地上。

動作二：然后開始呼氣將身體的重心向左偏，手掌則撐在地面上。

動作三：接著緩慢的吸氣，讓右腳彎曲后抬高，用右手抓住右腳。

動作四：最后用右手抓住右腳向上延展的時候，讓呼吸頻率保持正常5次即可。

減肥效果：單腿完全伸展式可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，讓雙腳變得更加有力，另外更能起到減去腰部和腿部的脂肪，讓這兩處地方更加纖瘦。

（責(zé)任編輯：zxwq）