產(chǎn)后肥胖似乎已經(jīng)是一個(gè)司空見慣的事情了，似乎是每一個(gè)新媽都要經(jīng)歷的過程!產(chǎn)后因?yàn)闋I養(yǎng)過剩，同時(shí)運(yùn)動量減少，所以身體肥胖已是必然!產(chǎn)后減肥需要做一些中低強(qiáng)度運(yùn)動之外就需要格外注意飲食問題了!產(chǎn)后怎么吃主食效果更快呢?這就需要你在吃主食的時(shí)候記得掌握以下的四點(diǎn)了!這樣吃主食減肥還能保證身體健康哦!
在米食里面加點(diǎn)豆。紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有大量的膳食纖維，還能提供豐富的蛋白質(zhì)，大幅度提高飽腹感。由于豆子消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子1∶1地配合，可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
在米飯里面加點(diǎn)膠。燕麥、大麥等主食含有膠狀物質(zhì)，它們屬于可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度。如果在煮飯、煮粥時(shí)放部分燕麥，或直接加入海藻、皂角米等含膠質(zhì)原料，都可以幫助米飯成為更“當(dāng)飽”的減肥主食。
在米飯里面加點(diǎn)菜。蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯?bào)w積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以在米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。
在米飯里面加點(diǎn)醋。醋具有延緩胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜飯團(tuán)等添加醋的主食品有利于減肥。如果吃白米飯，配一份添加很多醋的涼菜，也可幫助達(dá)到效果。
產(chǎn)后怎么吃主食減肥更快，除了上面的飲食技巧之外還需要掌握一些飲食習(xí)慣，比如說細(xì)嚼慢咽，這樣對于腸胃消化和吸收都有很大的幫助!
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