簡單的產(chǎn)后減肥瑜伽動(dòng)作

產(chǎn)后減肥一直成為多數(shù)新媽媽的談?wù)撛掝}，產(chǎn)后如何減肥比較有效果呢？今天私房話小編為你推薦一套簡單的產(chǎn)后減肥瑜伽動(dòng)作教程，助你快速瘦出好身材！

1、單腿平衡伸展式

功效：加強(qiáng)下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

做法：

1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

2.雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

4.身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。

2、前俯身式

功效：這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)血液流遍全身，增加大腦的供氧量，是完美的瑜伽熱身姿勢。

做法：

1、站直，雙腿并攏，收緊臀部和大腿，雙手手掌貼住腿側(cè)。

2、呼氣，雙手向上伸直，掌心翻轉(zhuǎn)向上。

3、呼氣，慢慢地傾斜上半身，知道雙手觸地，身體盡量貼向雙腿。停住5-10個(gè)呼

3、蛇式變式

功效：恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

做法：

1.俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部兩側(cè)，兩肘內(nèi)收。

2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

3.雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。

4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。

5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

4、三角式

功效：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部，達(dá)到瘦腰目的。

做法：

1、雙腿打開站立，雙手向兩側(cè)舉至肩膀高度，掌心向下。

2、扭坐臀，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，手掌朝外，右臂向下伸展，盡量觸碰右腳腳尖或地面，左手向上伸展，保持手臂成一直線。保持15秒，呼氣，回到原位。左右各做10次。

（責(zé)任編輯：zxwq）