產(chǎn)后月子里的減肥計劃

眾多女性朋友的苗條身材在產(chǎn)后都將不復(fù)存在。產(chǎn)后該如何減肥呢?也是新媽媽們問的最多的問題。減肥專家告訴我們，產(chǎn)后可以適當?shù)淖鲂┦崭惯\動。該怎么做呢?

看看下面的產(chǎn)后減肥操吧!

因為知道早活動對新媽媽的身體恢復(fù)特別重要，所以在遵醫(yī)囑在床上休息時，我就嘗試了做骨盆底肌練習，同時通過繞動腳踝、繞動手腕、緩慢屈伸膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等等一些小練習幫助自己重新掌控身體。生完寶寶的當天下午，我就下床溜達了，還給自己接了盆水泡腳，把照顧我的護士嚇了一大跳。當然，也要特別注意活動的量和強度。

月子里也不是動得越多越好，而是要傾聽身體的聲音，逐漸增加活動量，不能疲憊和負重。

為了幫助身體的恢復(fù)和預(yù)防焦慮，我每天擠出15～30分鐘給自己(這個時間里寶寶可能在睡覺或是在跟其他大人玩)，我稱它為“媽媽時間”。

在這段時間，我可以完全放松，放點兒自己喜歡的音樂，做做呼吸練習或完成一組產(chǎn)后恢復(fù)動作?！皨寢寱r間”里的運動，我以前介紹的產(chǎn)后恢復(fù)以及孕期運動的大部分動作都適合，只是動作難度和次數(shù)都要循序漸進。

在月子里，我經(jīng)常做的有：骨盆底肌練習、呼吸練習、骨盆穩(wěn)定性練習、腹部收縮練習、骨盆卷起練習。骨盆底肌練習感覺陰道和肛門這兩個區(qū)域，試著柔和地收縮并向上提升這兩部分肌肉，像排尿過程中憋住小便一樣。提拉、收縮骨盆底肌肉。收縮至最緊時控住2秒鐘，然后慢慢放松。重復(fù)100次。

骨盆卷起練習

仰臥，屈膝踩住地面，雙腿分開與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手放于體側(cè)扶地，骨盆中立水平，雙肩放松、下巴微收。呼氣，收縮下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨帶動脊椎骨逐節(jié)按順序依次勻速向上卷離運動墊，直至臀部卷離地面，此時用肩胛骨位置負擔身體重量，避免壓迫頸部及肩膀。吸氣，勻速地按脊椎順序逐節(jié)卷下，身體回到起始位置。重復(fù)完成6～12次。

收腹練習

仰臥屈膝、雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，在頭下放一個枕頭使肩胛骨剛剛離開地面，雙手交叉放于腹部兩側(cè)。緩慢呼氣，收緊腹部，然后試著讓枕頭不再承受你頭和肩膀的所有重量;尾椎骨向上離開地面。雙手向中間推擠腹部兩邊的肌肉，呼氣，持續(xù)5秒鐘，然后吸氣放松，讓身體回到初始狀態(tài)。

呼吸練習

斜靠在靠枕上，用鼻子緩緩地吸氣，感覺腹部像充氣的口袋一樣膨脹起來。然后用嘴緩緩地將氣呼出，腹部則將氣體向外輕輕地擠壓――感覺肚臍盡量向脊柱方向靠攏。溫馨提示:剖宮產(chǎn)的媽媽需要等到腹部傷口愈合后才能開始腹部鍛煉。編輯推薦：產(chǎn)后減肚子簡單又方便更多產(chǎn)后收腹方法

（責任編輯：zxwq）