產(chǎn)后如何快速減肥產(chǎn)后飲食技巧

產(chǎn)后如何快速減肥要從產(chǎn)后飲食方面著手，由于現(xiàn)代物質(zhì)生活的提升，家庭對(duì)女性懷孕的提高，1人吃2人補(bǔ)的觀念，所以在孕期體重增加，那么孕婦產(chǎn)后如何減肥，營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生提供以下原則可以幫助漂亮媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。

產(chǎn)后如何快速減肥適度運(yùn)動(dòng)：

營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生強(qiáng)調(diào)產(chǎn)后怎么減肥最重要的就是需要耐心與恒心，因?yàn)楫a(chǎn)后肥胖不是短時(shí)間造成，減重當(dāng)然也須漸進(jìn)方式，理想減重速度為每周0.5-1公斤，較佳的減重時(shí)機(jī)為產(chǎn)后4-6周后，千萬不要過度心急而使用不當(dāng)減重方式，以免傷了健康！

每天30分鐘走路或騎腳踏車等有氧運(yùn)動(dòng)，幫助身體恢復(fù)，而且保持體型健美。

產(chǎn)后如何快速減肥均衡飲食：

產(chǎn)后飲食食物分為五谷根莖類水果類、肉魚豆蛋類、奶類、、蔬菜類、油脂類等六大類，產(chǎn)后飲食每日應(yīng)從各種食物中均衡攝取，避免偏食。

產(chǎn)后如何快速減肥酒精使用應(yīng)適量：

酒也是做月子料理中不可或缺的一項(xiàng)食材，但酒精熱量相當(dāng)高，1公克有7大卡，故建議在烹調(diào)時(shí)應(yīng)避免使用全酒，可采半酒半水方式，或在烹調(diào)時(shí)讓酒精揮發(fā)，或使用米酒水來烹調(diào)，以減少酒精的攝取。

產(chǎn)后如何快速減肥避免油脂過度攝取：

傳統(tǒng)作月子食補(bǔ)中常提供麻油雞、麻油腰花、花生燉豬腳等高油食物，建議進(jìn)食前去皮，湯品也應(yīng)撈去浮油，避免油脂過度攝取造成肥胖。

產(chǎn)后如何快速減肥適量營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取，非哺乳婦營(yíng)養(yǎng)需求與一般人相同，哺乳婦產(chǎn)后飲食營(yíng)養(yǎng)需求：

鈣質(zhì)：每日鈣質(zhì)的攝取應(yīng)增加1000毫克。富含鈣質(zhì)食物如奶類、小魚干等。

鐵質(zhì)：每日鐵質(zhì)的攝取應(yīng)較未懷孕時(shí)增加30毫克，富含鐵質(zhì)食物如：內(nèi)臟、牛肉、羊肉等。

熱量：每日熱量的攝取應(yīng)較未懷孕時(shí)增加500大卡。

蛋白質(zhì)：每日蛋白質(zhì)的攝取應(yīng)較未懷孕時(shí)增加15克。

產(chǎn)后如何快速減肥減少空熱量食物：

產(chǎn)后飲食適量食物，顧名思義就是空有熱量沒有營(yíng)養(yǎng)素的食物，如：糖果、巧克力、汽水、可樂、洋芋片等高糖或高油食物。

生產(chǎn)后能夠看著自己的BABY是一件非常幸福的事情，但是同時(shí)恢復(fù)身材、塑陰寶縮陰和nereids去除妊娠紋等也是許多產(chǎn)婦會(huì)在產(chǎn)后第一件想做的事，產(chǎn)后如何快速減肥讓我們從產(chǎn)后飲食下手吧！

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