瘦腰瘦腹練習(xí)
昆達(dá)利尼瑜伽學(xué)說認(rèn)為，人體中部是能量的中心。旋轉(zhuǎn)腹部作用就同對腹部進(jìn)行強(qiáng)力按摩，可使你的腰部變得纖細(xì)柔軟，幫你塑造漂亮的比基尼身材。
下面的這組美腰練習(xí)是消除痙攣、增進(jìn)身體柔韌性與繃緊腰身和腹部的妙方。練習(xí)時要求要聚精會神集中注意力。
開始姿勢：
盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間一點(diǎn)。無論是吸氣還是呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)要領(lǐng)，練習(xí)時間是3分半鐘。
動作分解：
a.以位于骨盆上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動，肩部和骨盆要保持挺直姿勢。
b.練習(xí)時和呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時腹部要向前挺。
c.呼氣時向后縮，將背部呈圓狀。
瘦腰瘦腹的作用
1、鍛煉腹部與背部肌肉。
2、減少腹部的脂肪，塑造纖細(xì)腰身。
3、消除腹部痙攣。
4、改善腹腔器官。
5、對腹部產(chǎn)生就同于按摩般的作用，輕柔地促進(jìn)消化功能。
6、提高脊椎柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。
瘦腰瘦腹特別提示
美腰練習(xí)以緩慢旋轉(zhuǎn)動作開始，呼吸節(jié)奏要保持平穩(wěn)。
逐漸的提高速度，旋轉(zhuǎn)畫圈不受呼吸節(jié)奏影響，盡可能用力和快速進(jìn)行。
旋轉(zhuǎn)畫圈既可從左邊開始，也可從右邊開始，只要你自己覺得舒適。
若是你愿意，也可以在練習(xí)時更換轉(zhuǎn)動的方向。
練習(xí)之后抖下雙腿。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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