深蹲的好處和壞以及深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

深蹲時(shí)，能夠有效刺激大臀肌，同時(shí)刺激了骨骼肌發(fā)力?？茖W(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的2倍，臥推的5倍。深蹲使用力量大，對(duì)全身的力量增長功效顯著。深蹲有很多好處，但是也有其壞處。

深蹲的好處和壞處

1.深蹲的好處

（1）激發(fā)腿部力量。

（2）鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條。

（3）提高爆發(fā)力。

（4）提高心臟機(jī)能。

（5）提高彈跳力。

（6）增強(qiáng)性功能。

2.深蹲的壞處

深蹲最大的壞處就是對(duì)膝蓋的傷害。膝關(guān)節(jié)表面有一層軟骨，由于自身的體重，人在行走或奔跑時(shí)軟骨之間會(huì)產(chǎn)生摩擦力，久而久之就會(huì)磨損變薄，如果磨損速度大于軟骨自身修復(fù)速度，最后軟骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝蓋彎曲，加上負(fù)重，關(guān)節(jié)之間摩擦大。膝蓋容易受傷。

深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

1.背部呈弓形。

2.臀部向后坐，重量落在腳后跟。

3.把握蹲的深度，一般要超過水平面以下。

4.兩腿打開與肩膀同寬。

5.蹲起的速度不宜過快。

深蹲膝關(guān)節(jié)要90°？

有種說法是標(biāo)準(zhǔn)的深蹲要彎曲90°，這說法太過絕對(duì)。具體彎曲程度要因人而異，有的人屈髖不足，是很難做到彎曲90°的。如果本身屈髖沒問題，但是就是很難蹲下，這有可能是訓(xùn)練不足的緣故。這時(shí)候可以選擇雙手在前的方式先達(dá)到90度，慢慢提高控制能力之后變成雙手在腦后，學(xué)習(xí)如何讓更多肌肉發(fā)力。

深蹲時(shí)膝蓋能超過腳尖嗎？

一般情況下，膝蓋不超過腳尖太多，還是可以承受的。但是如果膝蓋超過腳尖太多，膝蓋負(fù)荷不了，深蹲完成就會(huì)比較困難。相比超過腳尖，膝蓋與腳尖方向是否發(fā)力一致更為關(guān)鍵。

（責(zé)任編輯：zxwq）