女人經(jīng)期如何最快減肥利用生理期規(guī)律讓減肥事半功倍

利用經(jīng)期的變化讓減肥變的更加容易，只要應(yīng)用得當(dāng)，就可以健康規(guī)律的減肥。經(jīng)期減肥法是能夠順著身體的自然周期循環(huán)，掌握身體的新陳代謝變化，了解何時(shí)為最佳減肥時(shí)機(jī)，而能讓減肥事半功倍。

所謂經(jīng)期減肥，就是運(yùn)用生理周期將減肥成效的快慢分成4個(gè)階段：

經(jīng)期來(lái)的1-7天，這幾天中因?yàn)樯眢w內(nèi)的雌激素和黃體素分泌量都很低，所以新陳代謝能力較差，全身是提不起勁的狀態(tài)，還很容易造成水份滯留，出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在這段時(shí)間，有的人可能還會(huì)有體重增加的情形。

經(jīng)期后的7-14天，從經(jīng)期來(lái)后的第7天開始，身體內(nèi)的雌激素會(huì)開始攀升，這段時(shí)間是減肥的黃金期。這段時(shí)間只要做好飲食控制，通常都能看見不錯(cuò)的成效。但是就原理來(lái)說(shuō)，之所以在這段時(shí)間會(huì)有明顯成效，多半是因?yàn)樗鼘⒃谏砥陂g造成水分滯留的水分排出，因此體重約會(huì)在這個(gè)階段下降3-4斤。

經(jīng)期后的14-21天是排卵期，這個(gè)階段的新陳代謝率會(huì)越來(lái)越緩慢，體重不容易減，食欲也會(huì)變的比較好，所以這個(gè)階段更應(yīng)該好好控制飲食和加強(qiáng)適量運(yùn)動(dòng)。如果餐間感到饑餓，可以多吃水果或堅(jiān)果之類的零食。

經(jīng)期后的21-28天是減肥的緩慢期，這個(gè)時(shí)候用什么樣的減肥方法，也看不出太大的成效。這段時(shí)間還很容易冒痘痘，甚至還會(huì)有體重微微上升的情形出現(xiàn)。正餐之后如果還會(huì)餓，那就選擇吃低熱量的黃瓜、西紅柿之類的。

經(jīng)期減肥合理飲食

多吃高纖維、適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)和低油脂的清淡飲食。比如小麥、燕麥、糙米等就可以保持血糖穩(wěn)定，增加飽足感，讓你不再那么嘴饞。蛋白質(zhì)還有助于修護(hù)子宮，補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)。注意不要吃有刺激性的食物，比如說(shuō)咖啡。

經(jīng)期減肥適量運(yùn)動(dòng)

可以從自己有興趣的運(yùn)動(dòng)開始，比如說(shuō)，狗、騎單車、熱舞和散步逛街等都是不錯(cuò)的，別以為運(yùn)動(dòng)就一定要花錢到健身房，若是想要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，還可以選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、快走和慢跑等都是比較好的減肥方式。

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