教你早上做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快

不少人說要減肥要在晚上做運(yùn)動(dòng)減肥才更有效，其實(shí)早上做運(yùn)動(dòng)一樣達(dá)到減肥的目的，因?yàn)樵缟掀鸫埠箝_始鍛煉身體可以激活沉睡了一宿的新陳代謝，使新陳代謝恢復(fù)到較高的水平，這樣一整天新陳代謝都以較高的速度運(yùn)轉(zhuǎn)，就更有助于減肥了。

教你早上做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快

早上運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間：早上7點(diǎn)開始都比較好，注意，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前先喝一杯蜂蜜水或者一片面包補(bǔ)充一些能量，再去運(yùn)動(dòng)比較好，達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，才能達(dá)到比較好的減肥效果。

運(yùn)動(dòng)后1到1.5小時(shí)，再吃早餐。早上應(yīng)該做些什么運(yùn)動(dòng)，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)去做，不用強(qiáng)逼自己，適合自己的才是最好的。

介紹早上做運(yùn)動(dòng)的一套減肥操

二頭肌操

怎樣瘦大臂？一手握啞鈴，坐下，雙腿張開至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置，將手肘擱在大腿中央以作支撐。掌心向上，將啞鈴提高至距離肩膀約六寸的位置，然后，將啞鈴降低回原位，最后做一個(gè)全面舒展雙臂的動(dòng)作。

三頭肌操

一只手直握啞鈴，使啞鈴與地板成垂直線。將手臂舉高至頭頂位置，再將手臂向上伸直，另一只手臂可從腦后或由前面托住舉高的手臂手肘，以作支撐。把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置（再放低一點(diǎn)更好），舒展手臂。啞鈴降回原位，動(dòng)作完成。

腿臂伸展操

身體平躺，雙腿抬高伸直，左臂盡量往右腿方向伸展，右臂舉高過右肩，在做動(dòng)作時(shí)留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動(dòng)作。

蔓藤花式操

右腿單腳站立，屈曲雙臂抬高至齊肩位置。右腿微曲，在伸直雙臂的同時(shí)，將左腿往身后伸展。然后，抬高右腿，如是者左右腿交替做動(dòng)作。

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