導(dǎo)讀：“輕斷食”一詞想必大家都不陌生吧，如今也有越來越多的MM對于輕斷食減肥法深信不疑，但其實(shí)并非每個(gè)人都適合采用這種方法哦！怎樣高效健康的減肥呢？下面一起來看看吧。
并非所有人都適合
專家解釋，“輕斷食”并不等于絕食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，來實(shí)現(xiàn)促進(jìn)腸胃排空、緩解便秘、減輕體重等效果。
進(jìn)行“輕斷食”要循序漸進(jìn)，建議有一個(gè)緩沖期。在緩沖期內(nèi)可以適當(dāng)減少高能量食物的攝入，而慢慢過渡到“輕斷食”時(shí)期的飲食。并且“輕斷食”結(jié)束后也不要馬上吃油膩的食物，可以先從粥、牛奶等逐漸恢復(fù)。切不可操之過急，否則身體容易出現(xiàn)很多不適癥狀。
不是所有人都適合“輕斷食”。“貧血、低血壓、低血糖患者等體質(zhì)虛弱的人，都屬于不適宜的人群。而有高血壓、高血脂、高血糖、超重或肥胖、便秘等患者，平時(shí)能量攝入供大于求的人相對比較適宜。”
長期使用此法營養(yǎng)不良
如果短時(shí)間內(nèi)“輕斷食”危險(xiǎn)性不大，但長期可能會造成營養(yǎng)不良，或容易出現(xiàn)酮血癥或酮尿癥，導(dǎo)致酮中毒。
“輕斷食”期間的飲食需要富含膳食纖維。膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動預(yù)防便秘，在腸道中吸附多余的膽固醇、脂肪酸等，防止脂類吸收過多。再加上“輕斷食”期間攝入食物整體能量很低，不僅不會導(dǎo)致能量的囤積反而有利于促進(jìn)自身積累能量的消耗。另外，膳食纖維還可以吸附腸道內(nèi)的有毒有害物質(zhì)、重金屬、菌體碎片等。所以“輕斷食”對于清理腸道有一定的作用。
建議“輕斷食”期間，可以選擇酸奶、水果、蔬菜、蛤蜊、扇貝等食用。
盡管我們的飲食觀念一變再變，但醫(yī)學(xué)界建議的瘦身方法倒是大同小異：攝取低脂飲食、多運(yùn)動……那么，是否有一種以科學(xué)為依歸，不人云亦云的減肥方法？來看看“輕斷食法”。
每周任意兩天輕食其他5天正常飲食
適度的輕斷食，給身體帶來的益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的想象，首先，它可以讓身體不用辛苦一直消化食物，肝臟也有時(shí)間可以修復(fù)受損細(xì)胞，進(jìn)行排毒。而且，由于一周只有兩天執(zhí)行輕斷食，不影響我們的生活質(zhì)量，還是可以跟朋友聚會，也不需要看著別人吃美食，而自己只能很可憐地吃蔬果。你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子，努力執(zhí)行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到適當(dāng)?shù)男菹⑴c修復(fù)。而在斷食期間，你并不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實(shí)施起來非常簡單，更有利于長期執(zhí)行。
HOWTODO
在5：2輕斷食方案中，邁克推薦了許多西方飲食，我們選擇了一個(gè)快速選擇食物份數(shù)的方式如下：斷食日一天建議男生攝取六百卡，女生攝取五百卡，分配成早餐跟晚餐。
早餐：
1、半碗低升糖指數(shù)的主食類(如糙米、燕麥、意大利面、帶皮地瓜，約一百四十卡)
2、豆魚肉蛋類一份(如雞蛋一個(gè)、無糖豆?jié){一杯兩百四十毫升、火腿一片，約七十卡)
晚餐：
1、豆魚肉蛋類2~3份(手掌大小的魚片或肉片，燙烤蒸等烹調(diào)法，女生手掌大小約一百四十卡，男生手掌大小約兩百一十卡)
2、低升糖指數(shù)水果一份(如蘋果一小顆、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，約六十卡)
3、堅(jiān)果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果)九十卡
（責(zé)任編輯：zxwq）
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