瘦身從少吃開始四招教你騙過自己的胃

導(dǎo)讀：嘴饞絕對(duì)是減肥的大忌，吃的多怎么能瘦的下來？想要控制食欲一點(diǎn)兒也不難，下面小編跟大家分享幾個(gè)小技巧，教你巧妙騙過自己的胃。

一：吃“體積”大、含水量高的低卡食物——如富含纖維的蔬果、五谷雜糧

吃體積大、含水量高的食物可以讓你感覺到有飽足感，但事實(shí)上并不是真的飽，也不會(huì)讓你吸收多余的熱量和脂肪。

可以多攝取低卡路里、高含水量的食物，像是蔬果，另外如三文魚和火雞肉中則富含高蛋白質(zhì)，也可以多食用。如果你喜歡在家烹飪，可以試試看用全麥面包或是五谷雜糧去搭配你的菜單。

▲低卡食物推薦：

○蘋果100克/50大卡

○大白菜100克/17大卡

○芹菜100克/14大卡

二：正餐前來點(diǎn)零食——選擇高纖、飽腹感強(qiáng)的小分量零食墊肚子

一般來說，零食所含的營養(yǎng)素遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正餐食物中的營養(yǎng)素均衡、全面，經(jīng)常吃零食會(huì)引起肥胖、營養(yǎng)素?cái)z入不足等問題。有一些聰明的零食新配方，不但能夠給你提供更好的營養(yǎng)，同時(shí)又可以滿足你的口感需求。

○健康替代品：1塊耐咀嚼巧克力全麥棒，包含118卡路里熱量和5克脂肪。

○健康替代品：半個(gè)全小麥皮塔餅面包加2茶匙鷹嘴豆泥，包含有115卡路里熱量，3.5克脂肪，3.5克纖維。

○健康替代品：200克覆盆子優(yōu)酪乳，配料是100克原味低脂酸奶，1/2杯新鮮或冷凍覆盆子，1茶匙香草汁，2塊冰塊，包含140卡路里熱量，2克脂肪，5克纖維。

三：適度攝入蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)油脂——保證營養(yǎng)均衡、增加飽腹感

蛋白質(zhì)利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。它的消化時(shí)間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。它還可以抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。

最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi)，并且其中的30%會(huì)因體溫的上升消耗掉。

減肥當(dāng)然不能重油重鹽，但是身體長期缺乏優(yōu)質(zhì)油脂的攝入，不僅會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、打破體內(nèi)平衡，也不利于減肥。控制油脂攝入要注意2個(gè)重點(diǎn)：選擇好油和適合的烹飪方式。

所以要選擇食用新鮮的食物，避免攝取過多的腌漬品、或是芡、蜜汁等食物才不會(huì)對(duì)身體造成過多的負(fù)擔(dān)。調(diào)味料方面如果以蔥、姜、辣椒、大蒜、咖喱等辛香料來取代人工調(diào)味料，不但可以增加人體內(nèi)的代謝，食物的風(fēng)味也不會(huì)因此而減少。

四：與健康但高熱量的食物保持距離——有些食物很健康但熱量不低

離那些健康卻高熱量的食物遠(yuǎn)一點(diǎn)！并不是真的要你拒它們于千里之外，而是要保持一個(gè)適當(dāng)距離，雖然橄欖油和酪梨對(duì)身體很有幫助，但每天只需足夠份量即可，像是橄欖油保持一天一茶匙，酪梨則是1/4顆，甚至是最健康的全麥面包也不要一次吃掉一整個(gè)。

▲健康但高熱量的食物逐個(gè)數(shù)

○堅(jiān)果562大卡（100克）

○全麥面包246大卡（100克）

○鱷梨調(diào)味醬122大卡（100克）

○香蕉91大卡（100）

○酸奶72大卡（100克）

（責(zé)任編輯：zxwq）