導讀:馬甲線是腰腹減肥的最高境界,也是女性重要的事業(yè)線。據報道,79歲老爺子王順德都有馬甲線!你還好意思胖嗎?趕緊瘦出你的馬甲線吧!
據愛奇藝視頻,在《重返二十歲》中飾演李大海的79歲老爺子王順德近日在某時裝發(fā)布會上走秀。盡管年已古稀,王順德身材修長勻稱,腹部馬甲線更是奪人眼目,令人驚嘆不已。而王順德在微博中表示,自己一直都有為工作而練功、去健身房來保持身材。
古稀老爺子身材如此,我們還好意思不減肥么?那么問題來了,要怎樣才能練出像王順德老爺子那樣的馬甲線呢?小編下面介紹幾組動作。
1.超人式
主要鍛煉背部和腹部肌肉。面朝下俯臥,雙手放在頭后,雙腿伸直;以腰部為支撐點,上下半身同時向上抬起,胸部和大腿都要盡力離開地面,保持5秒鐘后恢復臥姿,重復10次,最后一次抬起要保持到堅持不住為止。
2.剪刀腳
坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撐住身體,把伸直的雙腿向上抬起,與地面達到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的過程中,不斷的左右交換雙腳的位置,直到落地,重復抬起、落下、交叉的動作,30秒內盡可能多的完成。
3.俯撐交替提膝
雙手撐地,呈俯臥撐動作,左腿向手臂方向縮,用膝蓋觸碰手臂,然后換一條腿。
4.仰臥雙腳屈膝騰空半身起
仰臥在地,雙腿抬起,彎曲,小腿與地面平行;雙手向上伸直,然后腰部用力彎曲,盡力向大腿靠近。
5.側棒式
在地板上身體完全側同一面,以單手前臂支撐地面,另一手放腰后,雙腳則并攏以小腿撐地,身體其他部位懸空,之后以同樣動作換另一面再做一次。
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