導(dǎo)讀:雖然臀圍尺寸正常,可是卻有點(diǎn)扁平、下垂,其實(shí)緊翹的臀部,只要在練習(xí)時(shí)選擇兼顧大腿的健身運(yùn)動(dòng),就能煉出魔鬼翹臀。這套針對(duì)扁平臀部的翹臀操,只需要一把椅子就可以輕松告別扁平臀!
一:手扶椅背,身體直立并將右腿向正后抬起,在最高處保持5秒,換左腿重復(fù)。
1.身體要保持直立,做動(dòng)作時(shí)臀部有收緊感才能達(dá)到效果。
2.每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10-20次,每個(gè)動(dòng)作盡量做到自己最大幅度。
二:與椅子保持一步距離,把右腿踩在椅子上成90度,左手扶椅背右手放在膝蓋上,然后利用臀部的力量向前壓,換左腿重復(fù)。
1.身體要保持直立,做動(dòng)作時(shí)臀部有收緊感才能達(dá)到效果。
2.每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10-20次,每個(gè)動(dòng)作盡量做到自己最大幅度。
三:正坐于椅子上,臀部用力收緊,雙腳并攏腳尖著地,然后雙腿向兩側(cè)盡量打開(kāi),重復(fù)并攏打開(kāi)。
1.身體要保持直立,做動(dòng)作時(shí)臀部有收緊感才能達(dá)到效果。
2.每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10-20次,每個(gè)動(dòng)作盡量做到自己最大幅度。
四:雙手扶椅背,全身放松,然后用力夾緊臀部,夾緊后保持5秒。
1.身體要保持直立,做動(dòng)作時(shí)臀部有收緊感才能達(dá)到效果。
2.每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10-20次,每個(gè)動(dòng)作盡量做到自己最大幅度。
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